“小明，又在写作业吗？明天不是要交了吗？”妈妈的声音带着些许急躁透过房门传来。小明坐在书桌前，眼睛盯着空白的作业纸，心里却在想：“我还有时间，再玩五分钟。” 这是许多青少年的日常，拖延成为了习惯，学习任务一再被推迟。然而，拖延带来的不仅是作业的积压，更是无尽的压力和焦虑。为什么我们会学业拖延？如何打破这种恶性循环？
像上面描述的这种自愿但不理性的对学习任务的拖延即被称为“学业拖延” (Schraw et al. 2007)。“自愿”可以理解为拖延是自发的,并没有外部因素阻止任务被完成。
而“不理性”则是因为拖延看起来是一种不理性的行为,仿佛是刻意浪费时间把本可以完成的任务拖到最后一刻。
本来可以提前结束,却非要等到最后才开始,这是一种放弃最佳效率的不理性行为,并且是自己选择的自愿行为。
常见表现包括:•反复推迟开始学习或完成作业的时间
•经常在最后期限前匆忙完成任务
•总是找各种借口来逃避学习
•明明有时间学习,却选择做其他不重要的事情
在我国,最近的调查显示,64%的小学生都曾有过学业拖延,而50%的中学生存在学业拖延的情况,甚至有40%的中学生持续有学业方面拖延的现象(马博洋等, 2023)。由此可见,学业拖延在国内外都是一个值得被关注的现象;并且拖延一直有持续上升的趋势。
背后的心理因素要战胜学业拖延,首先要了解它的根源。以下是一些常见的心理因素:
1.完美主义: 害怕做不好而不敢开始。
2.恐惧失败: 害怕失败导致的不安全感。
3.缺乏动机: 对学习任务缺乏兴趣或看不到意义。
4.自我效能感低: 不相信自己有能力完成任务。
5.注意力分散: 容易被社交媒体等干扰。
了解这些因素可以帮助我们针对性地制定策略。
拖延的负面影响总是拖延的青少年往往会陷入一个周而复始的恶性循环:当拖到“最后一刻”时,剩下的时间总是不够完成所有任务,未完成的部分就会被留到第二天→但是第二天,继续进行的拖延又会累计新的遗留任务,长此以往,作业越积越多→面对堆积如山的作业,拖延的欲望也容易愈演愈烈,最后只剩下成堆的任务和焦虑的少年……
学业拖延不仅影响学习效率,还会带来一系列负面影响:•学业成绩下降
•增加压力和焦虑
•影响自尊心和自信心
•养成不良习惯,影响未来发展
💡 小测试:您孩子的拖延倾向如何?•您孩子经常在最后一刻才开始准备考试吗?
•您孩子是否经常为没按时完成作业找借口?
•您孩子是否常常因为拖延而感到焦虑或内疚?
如果您对以上问题的回答大多是 「是」,那么您可能需要认真考虑如何帮助孩子克服学业拖延了。如果您对以上问题的回答大多是 「不知道」,那么您可能需要多关注您的孩子。
更详细的测试请联系我们，我们与中国科学院合作,基于全国20多万数据建模,不仅能评估孩子的学业拖延水平,还能分析其他30多项指标(如信息处理能力、工作记忆、思维灵活性、逻辑推理、数学能力等),为学生提供全面的学习优劣势分析,并给出个性化的学业提升建议。
科学方法助力克服拖延以下是一些基于科学研究的有效方法:
1.番茄工作法这是一种简单而有效的时间管理方法:
•选择一项任务
•设置计时器,专注工作25分钟
•休息5分钟
•每完成4个番茄钟,休息较长时间(15-30分钟)
这种方法利用了人脑的注意力周期,能够显著提高工作效率。
2.任务分解将大型任务分解成小步骤,可以降低开始的心理障碍:
•列出完成任务所需的所有步骤
•将每个步骤设定为可在30分钟内完成的小目标
•逐一完成这些小目标
这种方法能增强自我效能感,让你在完成每个小目标时都能获得成就感。
3. 建立奖励机制为自己设立完成任务后的奖励,可以增加学习动力:
•设定明确的学习目标
•为每个目标设置相应的奖励
•只有在完成目标后才能获得奖励
这种方法利用了行为心理学中的正强化原理,能有效培养良好的学习习惯。
感谢您的关注。欢迎在评论区分享您的观点和经验,让我们共同探讨如何帮助孩子实现学习和成长的最大潜力。
