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加班太晚饿了能吃夜宵吗？这9种食物轻负担还助眠！

昼长夜短的夏天到了，你是不是也比之前更想吃夜宵了？

尤其是晚上加班结束后回到家，肚子一直咕噜咕噜叫，不垫点儿吃食根本没法睡着。

这个时候就别拿养生大法来苛责自己了！你只要注意把握一下整体原则就好：

1⃣️控制份量

热量控制在100-200kcal，对于多数人来说，是一个比较合适的量，比如半个苹果、1小盒酸奶、1根香蕉的热量大约是100kcal。

2⃣️别吃太晚

尽量别在临睡前吃，可能导致肠胃不适，从而影响睡眠。最好在在睡前2小时完成夜宵投喂。

3⃣️避免失眠食物

❌高脂高糖食物，如炸物、烤串、小蛋糕等，会加重消化系统负担、影响血糖水平，影响睡眠。

❌含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力、可乐、奶茶等，可能会令你兴奋而难以入睡。

❌辛辣刺激食物，如麻辣烫、火鸡面、烧烤等，可能会引起胃灼热等不适感，干扰睡眠。

❌精制主食，如白馒头、麻花、桃酥、面包、面条等，消化速度快、血糖波动大、所含营养素少、吃完很快就饿。

4⃣️优选低脂肪、少量易消化的蛋白质、适量健康碳水化合物

🐟鱼禽肉、鸡蛋、低脂牛奶、酸奶、豆类等优质蛋白质，富含进入身体后会转化为血清素和褪黑素的色氨酸，可以促进睡眠。

🌽低糖水果、绿叶菜、全谷物等低加工、富含膳食纤维的碳水化合物，不仅可以作为色氨酸的搭乘载体，帮助色氨酸更快进入大脑，还富含可以促进色氨酸转化为血清素的B族维生素，真是促眠好帮手。

🦐鱼虾水产、藻类和部分坚果，富含帮助松果

腺分泌褪黑素的ω-3脂肪酸，有助于睡眠。

以下九种食物可以选择