#喝0糖饮料控制体重靠谱吗##家庭健康守护计划

代糖作为食品添加剂，代糖功效是不该被允许宣传的。“喝了这杯0糖0卡的饮料，不用担心变胖，能让你变瘦变苗条，还能预防心脑血管疾病”，这是商家决口不能提的。

但，消费者躲得了明示，却躲不开暗示。

广告宣传语、瓶身包装，都无时无刻不在暗示消费者们：要健康，就选无糖（代糖），有了无糖（代糖），远离肥胖。

其实 代糖≠无糖≠健康

代糖，有疾病风险？

代糖的健康益处被夸大，那食品安全方面呢，会不会也没有保障？吃了反而对身体有害？

对于这个问题，目前总体来看，代糖的安全性比较高，合理使用下，健康人群不用担心安全问题，只不过有几点特殊的需要注意：

1.有研究发现，赤藓糖醇的摄入增加了受试者动脉血栓的形成风险，可能与心血管风险增加之间存在因果关系。已经有肥胖、三高、动脉血栓等情况的人群需要额外注意。

2.因无法被人体吸收，麦芽糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇等代糖摄入过量可能导致腹泻。本身就患有肠道疾病、如吸收不良综合征、肠易激综合征，或者每次吃代糖都拉肚子的人，需要额外注意不耐受的问题。

3.学会利用代糖，否则代糖可能会让你越来越胖，嗜甜且受肥胖困扰的人尤其注意。有研究发现，代糖的摄入会增加我们对真糖及高热量食物的渴望，加剧对甜味的嗜好，不加节制、有代糖就能敞开吃，反而会增加肥胖风险。

不过，虽然代糖健康益处没有那么大，且不合理的使用会有一定健康风险，这却并不代表着代糖就变成了不能碰的洪水猛兽。

WHO的声明中也曾特意提到，该建议不适用于含有代糖的个人护理和卫生用品，例如牙膏、护肤霜和药物。另外，低热量糖和糖醇（多元醇）只是含热量的糖或糖衍生物，并非我们上文所指的代糖。