说起焦虑症中最难受的时刻，莫过于突如其来的惊恐发作，你是否曾经历过，大口大口急促呼吸还觉得喘不过气，心跳如鼓，双手颤抖，仿佛下一秒就要失去意识，头晕目眩，四肢无力，甚至在真实与虚幻间徘徊，耳边充斥着混乱与不安的噪音...... 惊恐发作的症状 惊恐发作是一种复杂的心理现象，研究表明，大概28.3%的人在一生中至少会有一次这样的经历。 它不仅仅是普通的害怕那么简单，更是一种伴随着强烈生理反应的复杂心理状况，在惊恐发作时，常常会感受到极端的不安、濒死感、失控感，以及自主神经出现人格解体和现实解体的痛苦体验，其典型症状表现多样如“心悸”、“大汗淋漓”、“头晕目眩”、“站立不稳”及“呼吸困难”，让人倍感煎熬。 在现实生活中，从新闻与社交媒体上，我们经常能见到类似“高速途中因惊恐发作无法驾驶求助警方”的报道，这些案例并非个例，约90%的惊恐发作患者最终会被诊断为惊恐障碍，而且这类患者首次发作大多发生在家中，但之后可能在家以外的场所频繁发生，而对于非惊恐障碍患者，其发作地点则相对不固定。 那么当它发生时，我们应该如何进行自救呢？ 当自己或身边的人面临惊恐发作时，以下自救方法或许能提供帮助： 保持原地不动：惊恐发作的持续时间虽不固定，但通常持续不会超过一小时，此时，最重要的是保持冷静，如果是在驾驶中，尽快寻找安全的地方停车，确保自身和他人安全。 专注当下：将注意力集中于周围无威胁性的具体事物上，如观察一朵花的细节或数货架上的物品，以此分散对恐惧的过度关注。 深呼吸练习：缓慢而深长的呼吸有助于缓解紧张情绪，尝试每次呼吸时从1数到4，再缓缓呼出，重复数次。 积极心理暗示：提醒自己这并非心脏病发作，是安全的，症状会很快过去，积极的自我对话能有效减轻恐慌感。 创造性想象：在脑海中构建一幅宁静、放松的画面，如海边日出或森林小径，用这份美好来对抗脑海中的负面、令人恐惧的想象。 接纳而非抵抗：对抗惊恐往往适得其反，增加内心的挣扎，学会接纳当下的感受，告诉自己：“这只是暂时的，我会安然度过”，接纳的态度能够帮助身体和心灵更快恢复平静，顺利度过惊恐发作难关。 惊恐发作患者的心理状态极为脆弱，他们需要周围人的理解、关爱和支持，通过行为调整、认知重建、培养积极心态、逐步暴露于可能引起恐惧的情境，并结合及时有效的心理帮助，是战胜惊恐发作的关键，让我们携手，为那些身处困境的心灵点亮一盏希望的灯。