我之前讲过，八段锦虽然口诀上与“脾胃”等五脏六腑对应，但实际上其调理作用是整体作用。
但是，功能性八段锦锻炼也有其独特作用，针对一些特殊情况，会有更加明显的效果。
周稔丰讲授曾经整理出17种功能性八段锦，包括心功八段锦、肝功八段锦、肺功八段锦、脾胃功八段锦、肾功八段锦以及眼、耳、口、鼻、手、足、颈、肩、排石、减肥、降压等。
其中对应五脏八段锦值得反复琢磨。
之前有分别介绍，今天再次梳理，汇总其简要版供大家参考。
一、心功八段锦诀要周稔丰认为，心功八段锦可以调节血脉和精神状况，因此，放松为重要前提。
周稔丰介绍的心功八段锦有卧式和立式，功法超过10种，如果和传统八段锦对应，那至少和“摇头摆尾去心火”、“五劳七伤向后瞧”、“两手攀足固肾腰”、“左右开弓如射雕”等几式对应。
因此，这更说明八段锦的整体作用。
这些方法中，有两种值得推荐：
1.简便法： 伸弹十指
不限坐卧，两手握紧拳头，然后用力快速摊开十指，接着十指头尽量大张。重复9次。
2.站式心功法：舞花清心
相当于“摇头摆尾去心火”与“五劳七伤向后瞧”结合的简化版
就是抱球向后瞧。
练法如下：
脚宽站立，两手上下抱球，右手上手心下，左手下手心上；
然后上身右转，（可变右弓步），眼睛向右后瞧，两手臂顺势伸直向右后摆。此为右转。
再左转，方向相反。
二、 肝功八段锦诀要周稔丰老师认为全身筋腱关节运动功能也需要肝的精血滋养。养肝需多放松，松静，不过度精神和体力劳累。
周稔丰老师介绍了多种疏肝八段锦练法，可对应传统八段锦“双手托天理三焦”、“双手攀足固肾腰”、“五劳七伤向后瞧”、“怒目攒拳增气力”等。
由此可见，肝功八段锦与其他八段锦息息相关。
其中推荐一种：崩拳调肝
和八段锦“攒拳怒目增气力”练法类似，细节有不同。
周稔丰教授的推荐练法是两脚并拢握拳腰间，先右冲拳，腰微微左拧；收回右拳，腰微微右拧，左冲拳。
三：肺功八段锦诀要养生气功讲“调身”、“调息”、“调神”三调，最基础的入门大概是要“身息相依”，其实质就是基本的呼吸功夫到了。
因此肺功八段锦具有非常重要的作用。
周稔丰介绍肺功八段锦结合了易筋经“九鬼拔马刀”动作、五禽戏“鸟戏”动作以及八段锦的演化。
推荐：肺功八段锦——金龙缠柱
类似易筋经十二势“九鬼拔马刀势”，又如同八段锦五劳七伤向后瞧加手摸耳朵。
具体练法：
1，肩宽站立，两臂下垂体侧。
2，右手抱头势：
右手上举，头后摸左耳，大拇指食指捏肺穴（即拇指外按耳垂上，食指内按耳廓内凹陷深处），揉数次；同时，左手身后背右腰胯部；然后身体向左后拧转，眼看右脚跟。稍停片刻。
3，右转臂缠身：
上体右转，右手从左耳经胸前腰部向右后插，掌心向内；左手随身右转，从右腰身后向上画弧按到右胸前，掌心向内；相当于两手绕着身体如缠柱子一样绕一圈。
如此动作2和动作3交替数次或2-3分钟。
4，回正换方向：
换左转左手抱右耳，重复动作1-3。
左右交替拧转若干次。
练习时，应全身放松，如蛇缠树，用意不用力。
四、脾胃功八段锦诀要周稔丰老师整理的脾胃功八段锦方法很多，包含五禽戏熊戏法，八段锦单举手法，揉腹功等。
推荐：单举运化法
相当于八段锦传统“单举手”的小架练法：
1，两脚肩宽站立；
2.单举手：右臂上举，掌心朝上，缓缓上撑；左臂曲肘，手贴命门；
3：左右旋转：右举掌拧腰左右旋转，身体先左拧转，右臂外旋屈肘，掌心朝内眼看手；再右拧转，右臂内旋外翻掌，掌心外推。
左举臂同。
这相当于八段锦“调理脾胃单举手”加“五劳七伤向后瞧”。
五、肾功八段锦诀要周稔丰老师介绍肾功八段锦以静功为主，包含站立调息法、揉腹导气法、搓腰法、转腰法攀足摩运等。
推荐：肾功八段锦之咽津行气法
相当于站桩调息提肛吞咽法，这与道家“十六字诀”有类似处。
具体练法：
1. 肩宽站立，全身放松，心无杂念；
2. 吸气提肛：慢慢吸气，同时用意提肛（会阴）；
3. 闭气吞咽：停闭呼吸一两秒钟，同时吞津咽气，如咽硬物，引动脖子顺下；
4. 呼气，气沉丹田。
总结：朋友们。周稔丰教授梳理五脏八段锦功法其实与传统八段锦功法并无根本的区别，只是重点强调了放松、静气。由此也更加明白，八段锦对于五脏的调养，是整体作用，不是单个动作。
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卫昌国学
2024年5月
