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[滑稽]【经常便秘？下面三大“雷”你是不是常常踩？】
大家都有便秘的经历，蹲厕到腿麻也不见得便便，腹部容易被涨的难受，便秘一天，生活快乐就少一天，通便的“畅爽”相信大家都想拥有，那以下三件事可要好好注意哟！
①钙、铁补充剂摄入过多：补铁过多会引起大便干结、发黑，而钙剂与食物中的蛋白质结合产生钙皂而导致便秘，所以补充这些钙剂铁剂要多进食蔬菜、多喝水，促进大便排泄。
②膳食纤维摄入不足：膳食纤维是胃肠道的“清道夫”，摄入不足时，胃肠蠕动速度会减慢，导致大便滞留体内难以排除，所以要多吃高纤维食物如水果、蔬菜、五谷杂粮这些食物。
③油脂摄入不足：油脂能帮助润滑胃肠道，促进排便，有些朋友为了控制体重，便减少油脂摄入，所以常常出现便秘，事实上，正常人每天应摄入20g油脂。
下图给大家列举一些富含膳食纤维的食物。
