吸烟有害健康，人人皆知。而在众多的危害中，“肺癌”危害最大。

据2019年1月国家癌症中心发布的全国癌症统计资料显示，肺癌在男性恶性肿瘤死亡率中的“NO.1”，发病率也是第一位；女性恶性肿瘤发病率第二位。

吸烟人群的肺癌发生率是不吸烟人群的10-13倍。因此，长期大量吸烟，容易被肺癌盯上。

要想远离肺癌，以及各种吸烟所带来的其他危害，那么首要任务当然是戒烟。

或许很多烟民会说：“好多次都想戒烟，就是戒不了。戒烟的时候很难受，整个人也没精神，还有些流口水，所以过不久就又吸上了。”

实际上，戒烟也是要讲究方法的。下面小编就来给大家支招——

1、创造“无烟环境”。

戒烟之后，不管是在家里，还是办公室，都不要存放香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

2、当“犯烟瘾”时，要学会转移注意力。

比如，做做深呼吸，喝杯冷水，或者是吃点零食、水果，转移自己的注意力，缓解自己“犯烟瘾”时所带来的不适感。

3、给自己“找点事儿做”。

平时尽量让自己忙碌起来，没有时间去想着吸烟的事儿。此外，还要多运动，锻炼身体，抵抗戒烟之后出现的哈欠连连、精神不济的戒断症状。

4、让身边的人给你提醒、加油。

告诉你的家人、朋友以及同事你戒烟的事情，请他们在日常生活中协助自己完成目标。

5、饮食上，要清淡，少量多餐；随身带随身携带笔及无糖口香糖，替代吸烟时的口欲及手欲。

当你处在戒烟的痛苦之中时，不妨想想戒烟成功之后，它会给你身体带来哪些好处吧，会给一个定心丸，让你继续坚持下去~

①20分钟，心率和血压下降。

②12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

③2-12周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。

④1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

⑤1年，患冠心病的危险减半。

⑥5年，发生中风的危险降到不吸烟者的程度。

⑦10年，患肺癌的危险减半。

⑧15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。