只要一开始进行健身计划，一般都存在到底是天天练好，还是隔天练好?这个问题，我相信也是大多数人健身都想知道的问题。回答这个问题的结论有千百条，但唯一取决你锻炼频率的，是你根据你自身的身体情况。
首先:对于刚开始加入健身这一计划的小伙伴，第一:要明白自己肌肉的耐力，和运动时最高心率。明白这一点，你就能够明白自己在什么心率下，开始消耗脂肪，以及，运动的最大限度。
第二:要制定一个健身计划，前1-3个月，建议去健身房的频率为3-4次，不要带有去过健身房，就能够快速瘦下来的心理，这样反而会降低对健身的信心。
其次:健身3-6个月时，以每周去4-5次为宜。这时体内的细胞已经开始对运动频率产生记忆，对于之前的运动频率身体已经产生了耐力，这时应该以加强运动强度为主。同时增加运动的时长和运动的强度，才能打破记忆细，从而突破健身的平台期。
最后:半年以上者，可以一周6-7次。这时不管是你想持续增加肌肉线条，还是以减肥为主，身体对各个运动的强度都已经适应，这时可以选择锻炼局部的肌肉，增强局部的肌肉群。此时采用频繁去健身房的目的，来刺激肌肉，有利于肌肉在短期时间内成型。
以下是具体的方法。
另外需要注意的是，不管你健身多久，健身的次数的多少，与你减脂的快慢完全不相干。去健身房的次数再多，去了没炼，也相当于没去。也存在有的人天天去，但就是没达到自己的预期值，也可能存在安排的方式不正确。
健身的目的不是减肥，而是减脂，在锻炼的时候你必须要同时满足，运动＋休息＋营养这3条，才能达到健身的目的。因为没有得到很好休息，你的肌肉力量就不能很快的恢复体力，反而还会引起白天精神不佳的现象，影响锻炼的质量，同样，如果没有得到充足的营养，对于形成肌肉来说也会成为一个难题。
因此，也会看到，天天去健身房，但没有多大效果的人群，大有人的。所以，去健身房的次数，应该根据每个人身体情况来定，并没有一个准确值。
普通人三到四次就不错了，哪里有那么多时间，就算有，身体状态也不可能天天适合锻炼，新手锻炼方式正确一年后能长不少肌肉，，可以加有氧适当刷脂，除了大重量加点10到18AM的塑造下线条，单纯想练成健美那样的，普通健身已经不可能了，除了有点天赋还得花钱加营养请教练甚至吃激素了
他这个估计是参加奥赛的水平了，一周6-7次，你是牛啊，牛也要休息。奥赛一般班赛季才周6次，普通人一周3-4次最合适，锻炼二天，休息二天，再锻炼二天休一天ok
没有女朋友的我 一周六练
至少也要休息一天 锻炼刺激 生长还是在休息的时候[点赞]
这个练的部位强度上来恢复不过来的
这计划，能累死…第一天胸和手臂，第二天后背用不上力了…锻炼后背需要手臂辅助。胸和三头，后背和二头 腹部体脂高的练没用。不如加点有氧了 体脂下来了自然就有了
我个人认为只要你还有精力每天都去都没关系，因为你每天都在健身器械上玩手机[笑着哭][笑着哭][笑着哭]关键是要有效果，你都累趴了我看你怎么去……[笑着哭]
周一周二练习。周三周四休息，五六锻炼，周日休息
我想喷小便，胸和手臂，腹能在一个半小时内练完？手臂分肱二头肱三头
这个计划我也是服了。。补剂跟不上这种计划是很难完成的。。
胸三头腹，背二头腹，腿肩腹，三循环哪天有时间哪天练，一周保证三次至少，毕竟还得上班呢非富二代[得瑟]
我们队早上100俯卧撑，1500个仰卧起坐，500深蹲，200次杠铃推举，一天三次，没有休息，基本都在2小时内完成
两周内三次同部位肯定ok
现在下背和腹 腿和腹根本就不能一起练 腰和腹如果每次都同时撕裂 时间长慢慢腰部肌群会劳损
我练2休2。比较懒。一周大概3.5次。
中间插图英文，看不懂了
哈喽出行
瞎几把扯淡
这个锻炼计划跟我一样的，只是搞到最后腹肌就没劲练了，所以几年了腹肌也不明显。不过能摸到一块块的在里面
垃圾小编，到底懂不懂健身，竟然排出这样的健身表。胸和手臂一起练第二天就练背？那你的二头能受得了？这么简单的健身常识都不懂就在那里瞎编！
这个计划我吃不消，我是胸背腿肩，三头单独一天练，还有一天主要跑步，一周六天
天天早上练一个小时多点，会不会练出毛病啊！
练就完了，有时间天天练
没有经验的健身小白不要写文章，连我都知道，胸肩背胳膊腿，一样一天，腹倒是每天都可以，这么简单的事还计划表，误导新手