在健康话题中，“重口味”往往不是一个褒义词，它暗示着饮食中的盐分摄入超标，且往往与高血压密切相关。

高血压与老年痴呆

高血压与老年痴呆（包括阿尔茨海默病等类型的痴呆）之间的关系已得到大量证实

1. 高血压会导致脑血管的硬化和狭窄，减少大脑的血流供应。这种慢性的血流不足会导致脑细胞的损伤和死亡，从而增加痴呆的风险。

2. 微出血和小梗死：高血压可能引起大脑中的小血管破裂或微小的血栓形成，这些微小的损伤虽然单独来看影响不大，但累积起来会对认知功能产生显著影响。

3. 炎症反应：高血压与全身性炎症反应有关，可能会影响大脑健康，增加痴呆的风险。

4. 动脉硬化：高血压是动脉硬化的主要原因之一，动脉硬化会导致大脑供血不足，进一步引发认知功能的下降。

所以，如何控制血压，控盐可能是第一步！

健康盐分摄入标准是多少？

全球健康指南普遍建议，成年人每日盐分摄入量不应超过6克，其中钠元素占比约为40%，即约2.4克的钠。世界卫生组织(WHO)更是明确指出，为了预防慢性疾病，人均每日钠盐摄入量应控制在不超过5克。

被腌制的大脑，痴呆症风险增高

这些食物，含盐量远超你的想象，你却不知道！面包和烘焙食品：会添加盐来提升味道和延长保质期。罐头：这些产品通常含有大量的盐来增强味道和延长保质期。调味酱和沙拉酱：许多调味酱、沙拉酱、烧烤酱和其他酱料含有高盐分。腌制肉类：火腿、培根、香肠等冷切肉和腌制肉类通常含有大量盐分。即食面和方便食品：即食面和其他方便食品通常含有大量盐分来增加味道。调味坚果和零食：一些调味坚果、爆米花和薯片等零食在加工过程中会添加大量盐分。泡菜和腌菜：这些食品在腌制过程中通常会添加大量盐分。

盐分过量，身体伤不起！

过量食盐不仅会导致肾脏排钠功能受损，还可能激发肾脏交感神经兴奋，甚至损伤血管内皮细胞，这些都是高血压的幕后推手。长期以往，高血压的风险大大提升。此外，肾脏作为体内钠离子的主要排泄器官，盐分过多无疑加重了它的负担，久而久之可能导致肾脏疾病。

更令人担忧的是，高盐饮食还与糖尿病风险增加有关。研究表明，过量的盐分会抑制糖尿病患者的胰岛素分泌，影响其正常功能，进而导致血糖水平升高。有数据指出，每日额外摄入2.5克盐，患第二型糖尿病的风险可增加43%。

胃部也是高盐饮食的受害者之一。超过10克的日盐摄入量，足以伤害胃黏膜，引发胃炎，甚至增加胃癌风险，喜好重盐食物的人群患病率是普通人群的两倍以上。

四大症状，揭示饮食过咸

面对上述慢性疾病威胁，我们需警惕以下四个身体信号，它们可能是过量盐分摄入的警告：

1. 鞋子感觉小了，戒指勒手：身体局部浮肿是盐分摄取过量的典型表现，如原本合脚的鞋变得紧绷，戒指难以戴上，或脸部莫名浮肿，这些都提示盐分摄入可能过多。

2. 频繁跑厕：排尿次数异常增多（一天超过7次），除了饮水过多，也可能是因为身体在努力排除过多的盐分，肾脏加班加点，自然尿频。

3. 口干舌燥：高钠饮食打破体内水分平衡，大脑通过口渴感提示你需要补充水分，以恢复平衡状态，缓解干燥不适。

4. 头痛脑昏：研究显示，高盐饮食者头痛概率显著提高。同时，高盐与高血压关系密切，即使没有高血压，过度摄盐也可能引起头痛。

总结

饮食中盐分的适量控制不仅是味蕾的选择，更是健康生活的关键。留意身体发出的这些微妙信号，及时调整饮食习惯，让我们向“轻盐生活”迈进，为健康加分！