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【缓解抑郁症状的食物】
♥深色水果和蔬菜：例如蓝莓、紫甘蓝、石榴、菠菜等，这些食物富含抗氧化剂和营养素，可以改善身体和大脑的功能，缓解抑郁。
♥粗杂粮：例如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物可以使血糖缓慢升高，增加血液中色氨酸的含量，从而提高大脑中血清素的水平，有助于缓解抑郁。
♥Omega-3丰富的食物：例如鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等，Omega-3脂肪酸可以减轻炎症反应、降低心理应激水平、提高大脑中血清素的水平，从而有助于缓解抑郁。
♥富含叶酸的食物：例如菠菜、羽衣甘蓝、鳄梨、豆类等，叶酸是一种B族维生素，有助于维持神经系统的健康和血液中色氨酸的水平，从而缓解抑郁。
♥优质蛋白质：例如瘦肉、家禽、鱼类、豆类等，这些食物富含必需氨基酸，有助于维持神经递质的平衡，从而改善情绪和缓解抑郁。
不过饮食对于缓解抑郁症状的作用是辅助性的，需要积极配合心理治疗。
