随着社会生活压力的逐步增大，睡眠问题也困扰着越来越多的人。我们国家现在甚至已经有超过三亿人存在谁睡眠障碍的问题。其中超过四分之三的人群都在晚上十一点之后才会入睡，而有三分之一的人群入睡时间甚至在凌晨一点之后。

俗话说，“失眠如失血”，好的睡眠就是身体最好的补药。只有保证优质的睡眠，才能维持人体各处器官的正常运作和排毒，有利于身体的自我修复。而如果长期存在睡眠障碍，对精神和肉体都是极大的危害，所以千万不能掉以轻心。

许多人都不把睡眠问题当回事，而事实上长期睡眠不足或是睡眠质量差对身体的伤害都是不可逆的，所以一定不要以为熬几次夜没关系，周末补回来就可以。长期的失眠会让人精神萎靡、神经衰弱，严重者甚至引发焦虑症、抑郁症等。

这3种常见食物许是睡眠的“小福星”，平时多吃点，失眠噩梦统统“溜走”

葵花籽

瓜子应该是我们平时非常常吃的小零食，看剧或者聊天时顺便嗑两把瓜子可以说是很惬意了。但是许多人不知道的是，葵花籽中含有许多氨基酸和维生素以及不饱和脂肪酸，能够很好地抑制神经兴奋、镇定安神，进一步促进睡眠。

小米

小米粥应该是许多家庭餐桌上常见的食物，早晚餐来上一碗都很合适，暖胃又好消化。而其实小米还是帮助睡眠的“佼佼者”，因为能够帮助安定神经的色氨酸这一物质在小米中含量是很高的，所以平时多吃些小米也能够有效的辅助睡眠。

酸枣仁

除此之外，有睡眠障碍的人群平时还需做好这2件事，对改善睡眠质量也大有益处

第一：多做运动

我们都知道运动对我们的身体健康来说是至关重要的。所以平时一定要保持合适的运动量，身体素质较好的平时可以每天进行半小时以上的有氧运动，再配合一定的力量训练，不但可以增强体质，还能很好的促进睡眠激素分泌。

第二：合适的晚餐

现在许多人都有吃夜宵的习惯，三餐也极其不规律，这不光损伤我们的肠胃，对睡眠也会有很大影响。所以晚餐应该尽量在睡前四小时就完成，并且最好选择清淡、易消化的食材，尽量避免过于辛辣油腻的食物，以免影响睡眠质量。

小贴士：

除此之外，失眠人群平时还可以在睡前喝些热牛奶，牛奶中也含有大量的维生素、蛋白质以及色氨酸，也能够一定程度的缓解神经压力，镇定神经，帮助睡眠。