肚子上的肥肉当然要靠运动来消耗，不能靠节食，这样只会越节越肥。想要瘦腹部脂肪，我们要明白腹部为什么那么容易囤积脂肪，而不是其它部位？当然这里也要分个人体质。

为什么容易囤积脂肪 ？

1、肌肉本身的类型决定

腹部上的肌肉有腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌，和深层的平滑肌，这些肌肉一般都藏在腹部的深处，不会像四肢肢体，会跟着运动肌肉的运动，能得到锻炼的目的。相反，当人体在运动时，它都很少参与，因为它不受自主神经支配，包括尿道、食管、里面的肌肉。整个占比为身体肌肉的5%-10%。

2、对胰岛素敏感性增强

当食物经过体内会转变为糖元，糖元很快的就能够激活体内的胰岛素，使身体里面的热量快速被体内消耗吸收。如果胰岛素的敏感性变强了，就会倾向于贮备更多的脂肪，释放更少的脂肪热量。而且还会伴随着血流的堵塞，流通不到应该供能部位 ，出现顽固性脂肪。

3、摄入大于支出

腹部是最难锻炼到的地方，加上平时上班时，一座就是几个小时，导致能量更不易被消耗，这时的细胞就会吃能量里面的甘油三酯，来壮大自己的细胞体积，久而久之，腹部就慢慢的长大。

怎样瘦？ 想要瘦，就要解决以上这3个易囤积脂肪的原因，另外再加运动，但这里的运动，并不是做局部运动就瘦哪里。想要瘦，就必须以全身的运动训练为主。

Step1、平板支撑 平板支撑位全身性的复合运动，能够锻炼到全身，但要注意动作规范性，才对消耗脂肪有一定的作用。

Step2、小燕飞 这个动作能够很好锻炼到腹部，起身时跟随着腹部吸气，落地时，跟随着呼气落地，如此循环10-15下，注意保持呼吸的匀速。

Step3、卷腹 动作要领为锻炼小腹，吸气时起身，呼气时放平身体，每次做20-30个循环。

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