对门的李大姐，又和丈夫吵架了。

其实很小的一件事，丈夫早起买菜，忘了带伞。

哪成想，不出一个小时，天气陡变，被浇了个透心凉。

李大姐回家看到洗衣机里的湿衣服还有坐在客厅里狼狈的老公，忍不住“埋怨”：

“早不就和你说让你带伞，不听，这会好了吧”；

“这一下感冒了，有你受罪的”。

听了这几句话，她丈夫转身就进了房间，已经几天没和她讲话了。

李大姐心直口快，是个热心肠，楼上楼下左邻右舍，都尝过她的手艺，也经常遇见的时候聊聊天。

谈起吵架冷战这回事，她又生气又委屈：

生活这么多年了，他还不知道我么？刀子嘴豆腐心，我其实就是担心他身体啊。

李大姐对老公的好，我们都看在眼里，然而，她可能没意识到一个问题：

为什么我们有时候在表达爱意的时候，总是正话反说，言语里带着一根不舒服的刺？

刀子嘴豆腐心？伤人又伤己

如果说撒娇女人最好命，那么嘴硬心软的女人，则会遭遇更多的磨难。

第一次看电影《万箭穿心》的时候，为女主李宝莉有一个窝囊懦弱的老公和白眼狼儿子而愤慨。

后来再看，才发觉，李宝莉的悲剧正是毁在那一张刀子嘴上。

李宝莉漂亮，能干，没什么文化，但是却是包揽全部家庭事务的“顶梁柱”。

但是她却嘴上不饶人，每句话都带着攻击性。

明明是想要省钱，担心工人偷懒，对丈夫说的话却是：

“你自己看看他们干的什么活。烟不要钱，水不要钱，你当是在厂里搞招待啊！”

明明是想要丈夫关心自己，但是话到嘴边却全变成了阴阳怪气的讽刺。

在她的语言暴力下，丈夫选择出轨、自杀，儿子也因为怨恨母亲长大后选择断亲，原本可以幸福的家庭就此破碎。

李宝莉的刀子嘴固然可恨，但是她靠扁担养家十年，面对儿子的排斥，委屈的一幕却让无数人动容：

“我是没什么文化，但我的心是好的呀。”

李宝莉的强势和固执，注定了她不会反思。

而对另外一些人来说，刀子嘴是伤害别人的利刃，同样也是为自己带来内耗的毒药。

朋友小陈分享了她和女儿的一件小事。

周末朋友在家打扫卫生，忙得不可开交，对6岁的女儿千叮咛万嘱咐不要在客厅里跑，

刚拖完地，结果一个没看住，孩子就拿着玩具溜出出了卧室，摔倒了，膝盖肿了好大一个包。

当时她就火冒三丈，忍不住吼了几句：

“不让你干什么非干什么，这回好了吧！”

“这会知道疼了吧，让你不听话。”

女儿一下就被吓到了，哇哇大哭了起来，说妈妈你这样我好害怕。

“我当时心里咯噔一下，又后悔又自责，想自己明明是担心女儿受伤，怎么脱口而出就是指责呢。”

“这也不是一次了，每次我都想好好和孩子说话，但是情绪一上头，就忍不住发脾气。

对老公也是这样，有时候我活也干了，心也尽到了，就是这张嘴，老公都说我说话太伤人，经常和我冷战。”

刀子嘴，豆腐心，在关系里百害而无一利，因为它代表着“高付出，低看见”。

既然心是好的，为什么我们却常常“言不由衷”？

为什么我们会“口是心非”？

“你可别往心里去啊”；

“我说话直，我都是为了你好”；

“我不这么说你能改吗？”

除了一些借着刀子嘴豆腐心的由头，恶意贬低他人，妄图合理化伤害他人的人之外；

一些“嘴硬心软”现象的背后，隐藏着更深的“秘密”。

小陈小时候父母离异，母亲独自一人把她拉扯长大。

在她童年的记忆里，妈妈就是一个严厉母亲的形象。

每次自己调皮惹祸，都会被妈妈追着打。

有一次小陈在同学家玩，忘了时间，很晚才回家。

一开门就看见母亲冷着脸在客厅里坐着，紧接着迎接她的就是一场狂风暴雨。

“你还知道回家啊，你怎么不死外面呢？”

直到多年后，小陈还常常做噩梦。

但是小陈不敢恨母亲，因为母亲平时对她的照料无微不至，

虽然说话尖酸刻薄，但是饭桌上的肉永远时候留给小陈的最多；

再拮据的时候，母亲都没有提过让她放弃学业这回事。

这种爱恨交织就让小陈形成了一种反向心理防御机制，尤其是对亲近的人。

“我越是在乎你，越是要表现出漫不经心的样子。免得我受到伤害。”

这也是刀子嘴豆腐心的形成原因之一：

内心脆弱的人为了保护自己，潜意识里为自己建立的一种心理屏障。

就像《请回答1998》里的狗焕，明明喜欢德善却总是言语上贬低惹德善，惹她生气。

因为狗焕潜意识里认为自己的表白会被拒绝，他的爱就变成了别扭的，矛盾的；

而在德善的立场上来看，完全感受不到狗焕对她的良苦用心。

第二种原因：无法控制的攻击性语言里，其实藏着我们不曾察觉的需求。

盖瑞·查普曼在《爱的五种语言》里说道：

人们总是倾向于用最响亮的声音，批评他们的配偶不能满足自己最深处的情感需求。

常常因为老公“不听话”而阴阳怪气的李大姐，其实内心特别缺乏安全感和认同感。

她在对邻居、对父母子女，都能够平心静气，唯独对老公，总是“语出惊人”。

退休后，儿女不在家，唯一一个在身边的伴侣，还常常出门打麻将，留没什么爱好的李大姐经常独自一人在家。

家务做完了，电视看完了，李大姐其实特别希望丈夫能在家陪陪自己。

内心充满不安和焦虑，负面情绪无处宣泄，借着语言攻击宣泄出来，就变成了“刀子嘴”。

我们都知道了“刀子嘴豆腐心”的危害，那么该如何改变这种“惯性”呢？

正向表达爱，让关系更亲密

我们脱口而出的话，绝对不是巧合，而是我们潜意识的泄露。

所以想要改变“刀子嘴豆腐心”，首先就是觉察我们内心的需求。

张德芬老师曾在《自我觉察的金三角》一文中表示，我们每个人都可以扮演三个角色：

经历者、倾听者和观察者。

当我们是观察者的时候，就能提升自制力和觉察力，看见自己真正的需求。

你可以用静默来提升这份觉察。问问自己：

此刻内在的我发生了什么事情？

我的感受是什么？

为什么ta的话或者举动，引起了我这么大的反应？

每天抽出一点时间，聆听自己内在的声音，养成习惯后，这份觉察就会带入到你的生活，帮你平衡你突如其来的“怒气”。

其次，建立安全表达的信心。

当我们总是正话反说的时候，其实是对别人是否能接纳自己的需求有着强烈的怀疑和恐惧，

因为总是在别人之前，就已经开始自我批评。

当你内在的“批评家”蠢蠢欲动的时候，可以多多练习自我关怀，比如告诉自己：

“犯错了没什么大不了”；

“我不担心舍弃掉这段关系”；

“他的建议，我可以不听”等等。

一个从健康环境中长大的人，会更有信心表达自己的情感，因为这个场域是安全的。

但是别担心，通过反驳“批评家”，我们也可以后天自己养成安全感。

最后，学习释放负面情绪。

分享一个小方法，叫做伏虎呼吸释放法，简单3步轻松管理你的负面情绪。

第一步：

回想一个你想要解决的情绪，比如焦虑或者恐惧，仔细体会它带给你的感受；

第二步：

闭上眼睛，问问自己，身体的哪个部位最能感受到这种情绪？想象它像是一个色块聚集在一起，这个色块有多大？它是什么颜色？

第三步：

深呼吸，然后屏住气，让你身体所有的肌肉都紧张起来，坚持5-7秒的时间。

然后慢慢地吐气，发出声音，想象你的情绪色块随着呼气一点点被带走；

最后，重复这个动作3到4次，恢复缓慢呼吸。

调整呼吸可以帮你慢慢放下负面念头。

此外，我们也可以借助调柔身心，来达到发现自己的创伤模式，找回真实、完整的自己的目的。

因为从心理学意义来讲，我们身体每一个部位的反应，都是某些情绪的隐喻。

在影视剧里，浪漫的男女主角总是存在“爱你在心口难开”“心电感应”的戏码，但是在现实生活里，

勇敢说出口的爱，才能让一段关系焕发光彩。

祝每一位女性朋友能够温柔地表达爱，对他人，也对自己。

*本文由张德芬主笔团创作，如需转载请联系授权。

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编辑丨李小豆