“睡不着，真烦！”相信这句话大家都不陌生。现代人生活节奏快，压力大，失眠成了困扰很多人的问题。

除了工作生活压力，你有没有想过，小小的维生素也可能在背后捣鬼，让你夜夜难眠呢？

维生素缺失，真的会让你失眠吗？

答案是：有可能！

虽然听起来有点儿不可思议，但研究发现，某些维生素的缺乏确实会影响我们的睡眠质量。比如：

维生素D： 日照不足，或者饮食中维生素D摄入不足，都会导致维生素D缺乏。研究表明，维生素D缺乏与失眠、睡眠质量差有密切关系。

维生素B族： 维生素B族中的B1、B6、B12等，对神经系统的健康非常重要。缺乏这些维生素，可能会导致神经功能紊乱，从而影响睡眠。

镁： 镁是人体必需的矿物质，参与神经递质的合成。缺乏镁，可能会导致肌肉紧张、焦虑，进而影响睡眠。

为什么维生素缺失会影响睡眠？

我们的身体就像一台精密的机器，各个器官之间相互协调。维生素就像这台机器的“润滑油”，缺了它，机器就会运转不畅。

神经递质失调： 维生素参与神经递质的合成，神经递质是传递信息的“信使”。如果神经递质失调，就会影响大脑的兴奋和抑制，导致失眠。

肌肉紧张： 镁缺乏会导致肌肉紧张，让你睡不着觉。

免疫力低下： 维生素C等抗氧化剂能增强免疫力，如果免疫力低下，身体就会处于高度戒备状态，影响睡眠。

如何判断自己是不是维生素缺乏？

除了失眠，维生素缺乏还可能导致其他症状，比如疲乏无力、食欲不振、免疫力低下等。如果怀疑自己维生素缺乏，最好去医院做个检查。

如何补充维生素改善睡眠？

食补优先： 多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物等，这些食物中含有丰富的维生素。

适量补充： 如果通过饮食无法满足身体需求，可以在营养师指导下服用维生素补充剂。

除了维生素，还有哪些因素影响睡眠？

生活习惯： 不规律的作息、睡前玩手机、咖啡因摄入过多等，都会影响睡眠。

心理因素： 焦虑、抑郁等情绪问题也会导致失眠。

疾病： 某些疾病，比如心脏病、呼吸系统疾病，也会引起睡眠问题。

维生素缺乏只是导致失眠的众多原因之一。想要改善睡眠，除了补充维生素，还要注意调整生活习惯，保持良好的心态。

如果长期失眠，建议及时就医，找出病因，对症治疗。