参考资料：

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[2]Acosta-Rodríguez V， Rijo-Ferreira F， Izumo M， et al. Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice [published online ahead of print， 2022 May 5]. Science. 2022;.

[3]《独家丨陪伴三十多年的“孙女”讲述：杨绛的24字长寿哲学》.生命时报.2016-05-26

2016年5月25日，著名作家杨绛在北京协和医院安详离世，享年105岁。

她的一生历经沧桑，却始终保持着平和的心态，自两年前起便频繁住院，期间多次与死神擦肩而过，但每次都以惊人的毅力挺过难关。

与杨绛一家颇为亲近的付研在采访中提到：“我一直觉得杨奶奶不会离开我们，她的生命如此顽强，如此坚韧。我相信她能够战胜病魔。”她继续说道：“几十年来，杨奶奶的坚韧不拔让我深刻感受到了她内心深处的生命力。”

付研对杨绛的长寿之道感慨特别深，她表示，杨绛用自己的一生证明了两件事：心态保持年轻，年龄就只是个数字；坚持科学的生活方式，长寿就不再是遥不可及的梦。

一、晨练八段，强身健体

杨绛一生都坚持锻炼身体，晚年对八段锦情有独钟，她每天都会以练习八段锦作为日常的早晨活动。

2012年春节期间，当付研和施亮去看望杨绛时，杨绛自言自语地提到：“我以前练大雁功，动作幅度太大，不太适合老年人。现在，我改练八段锦了。”

接着，杨绛随手拿起笔，写下了八段锦的动作要领：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

付研立刻表示：“我也想学这个！”尽管当时杨绛已经102岁，但她立刻站起来，为大家演示了一番，动作流畅，令人赞叹。

八段锦是一种传统的中国健身方法，一项由中国疾病预防控制中心的研究人员在《中华流行病学杂志》发表的研究表明，八段锦作为一种运动，能有效提升60至80岁老年人的平衡能力，而且运动时间越长，平衡功能的改善就越明显。

多项研究也指出，八段锦有助于调节身体神经，促进血液循环，并对神经系统、心脏血管、消化系统、呼吸系统以及肌肉和骨骼等运动系统起到积极的调节作用。

山西中医学院附属医院的治未病中心副主任陈燕清评价说，八段锦被誉为“千年长寿操”，动作简单，易于老年人学习。对于膝盖有毛病，甚至不能散步的老年人来说，站着练习八段锦是一个不错的选择。

二、饮食清淡，健康相随

杨绛先生在饮食和生活方式上有着独到的健康理念。

她的饮食以清淡为主，很少吃油腻食品，并尽量减少油、盐和糖的摄入，而这种饮食方式正避开了最常见的“减寿”原因：高脂、高盐、高糖饮食。

“三高”饮食不仅伤胃伤骨、诱发心血管疾病，还会升高死亡风险。《欧洲心脏杂志》上的研究显示，高盐饮食会增加过早死亡的风险。

其次，杨绛先生每顿饭都控制食量，不吃得过饱，贯彻“七分饱”原则。

现在医学也证实了这个做法是对的。《Science》上一项为期四年的研究发现：对小鼠实施减少30%的热量摄入可以使它们的寿命增加10%，也就是说，晚饭少吃点，更有利于延年益寿。

另外，杨绛先生深知“五谷杂粮养五脏”的道理，特别重视大豆的补肾功效，她经常自制豆浆，加入核桃和花生等坚果，不仅味道好，营养也更全面。

豆类富含优质蛋白质，且含有不饱和脂肪酸和植物固醇，能降低胆固醇水平，预防心血管疾病。

研究表明，适量摄入豆类与降低高血压风险有关。豆类摄入量较高的人群，高血压风险较低。所以，老年人吃点豆类，也是维护健康的秘诀之一。

三、按摩耳朵，养生防疾

杨绛先生晚年听力曾有下降，但她坚持每天按摩耳朵30分钟，逐渐地，她的听力得到了改善，甚至可以不依赖助听器与人交谈。

耳朵上有许多穴位，与身体各器官密切相关。每天花时间按摩耳朵，不仅有助于保护耳朵，还能预防疾病。

常见的耳朵按摩方法有2种：

1、用拇指和食指轻轻按摩耳轮，能促进脑部健康，提高听力和视力。

2、轻轻拉耳朵，有助于减轻耳鸣、头痛和头晕。

四、内心强大，笑对人生

除了饮食，杨绛先生的心态也是她长寿的关键。

她一生追求“和谁都不争，和谁争都不屑”的生活态度。

她心胸开阔，专注于自己喜欢的事情，使她的晚年生活既充实又有趣。据家中保姆吴女士透露，杨绛晚年依然坚持练字、写作，每天读书、整理丈夫的笔记，或是翻译作品。

乐观不仅是一种心态，更是能够延长寿命的关键。

2019年，《美国国家科学院院刊》上的一项研究指出，乐观的人更有可能活得长久，甚至达到85岁或以上的高龄。

乐观的人在面对压力和挑战时，能够更好地调整情绪和行为，更快地恢复。保持乐观积极的心态，有助于减轻心理压力，提升身体的整体健康水平。

杨绛先生的长寿之道其实很朴实，值得我们学习，中老年朋友不妨试试做这4件事，能延年益寿。

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