十一长假马上结束，很多人会发现，本想控制体重，却反而长了几斤。从而让自己进入到焦虑的状态。

但你可能不会意识到，对于减肥来说，焦虑本身其实比体重增加更糟糕。

焦虑是减肥的大敌

焦虑本身其实是人类的一种正常情绪，人们会因为对肥胖引发的各种问题的焦虑，比如疾病、影响生活，影响工作等因素，才会下定决心减肥。

然而过度焦虑，会限制社会活动表现，降低幸福感，而且过度焦虑也是引起一个人肥胖的元凶之一，并且很可能导致减肥失败。

越焦虑越想吃

持续焦虑会刺激皮质醇（压力激素）的分泌，从而让人胃口大开，因为吃东西会给人带来安慰和安全感。许多人的减压方式是，心里一慌就想吃东西，甚至是吃到撑为止。

焦虑导致错误行为

减肥者如果要减去几十斤需要半年甚至更长时间，一帆风顺是不可能的。有些减肥者对挫折特别敏感，一旦出现体重回升就开始焦虑不已，这时你往往会做出错误的决定，使减肥者不执行医嘱，甚至是放弃减肥。

比如有些人在出现反弹后，会越吃越少甚至取消晚餐，直到扛不住为止；也有的会有病乱投“医”，在反弹后听信网上的一些难辨真假的建议，进行极端减肥；甚至是因为对自己丧失信心，觉得医生也帮不到自己了，从而放弃减肥。

这些想法都是减肥中的大忌。而想要控制焦虑，可以从这些方面入手。

从疾病角度看待肥胖

胖人就是病人，肥胖者在减肥过程中遇到平台期或是小的反弹很正常，这是肥胖这种疾病的特点，不要怪自己意志不坚定，更不要羞于与医生沟通。

减肥是场持久战

战胜肥胖是非常不容易的。美国全民动员控制肥胖，折腾了20多年，但肥胖率还在上升。肥胖者努努力减掉5公斤，不是特别难做到，但如果方法不正确，在往下减到一定程度，身体就会吃不消了，而且容易反弹。

所以你一旦决定减肥，就要做好打持久战的准备。

设定合理的目标和速度

不切实际的目标是产生焦虑的一大根源。半年减去体重的5%—10%，就能明显提高健康水平，这是减肥的基本目标。

而如果减肥心切，摄入食物过少，造成营养状况不佳，人更容易发生焦虑、抑郁等问题。因此减肥初期切忌急于求成，并且要保证营养的摄入，尤其是蛋白质的摄入。

尝试多种减压方式

所有缓解焦虑、保持心理平衡的减压方式都会有利于减肥。例如冥想、听音乐、运动、香薰、做公益、喝热牛奶和花草茶等，把这些减压方式融入到你的减肥计划中。

而长假过程中，让你产生焦虑的最直接原因，就是一些没有完全按照计划执行的松懈和错误行为。因此改善不良行为，才能构筑牢固的心理防线。

在陈伟教授的新书《给国人的医学减重指南》中，有更多更详细地纠正减肥的错误行为，发现和改变减肥中出现的心理问题的方法和指导，相信会帮助到您。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com