生完孩子后，新妈妈们常常会面临身心的双重压力，如何有效管理自己的精力，减少不必要的内耗，对于恢复和保持良好的身心状态至关重要。以下是七个帮助新妈妈们停止内耗、提升生活质量的好习惯：

1. 设定现实目标：避免设定过高或不切实际的目标，如“我必须立刻恢复到孕前体重”。给自己合理的时间和空间，设定小而具体的里程碑，逐步实现目标，减少自我压力。

2. 优先级排序：明确哪些事情是真正重要的，比如宝宝的健康和安全，以及自己的休息。学会说“不”，避免过度承诺，确保有足够的时间和精力投入到真正重要的事情上。

3. 定期自我关怀：把自我关怀当作一项日常任务，哪怕只是短暂的休息或做自己喜欢的事情。这有助于恢复精力，减少情绪疲劳。

4. 建立支持网络：不要孤立自己，与家人、朋友或同龄妈妈建立联系，分享经验，寻求帮助。一个强大的支持网络可以提供情感支持和实际帮助，减轻负担。

5. 学会放手：家务和照顾孩子不必一人承担，合理分配家庭责任，让伴侣或其他家庭成员参与进来。学会放手，信任他人，可以减轻自己的压力。

6. 保持积极心态：面对挑战时，保持乐观和积极的态度。练习正念冥想，或进行简单的呼吸练习，帮助自己保持冷静，减少焦虑和内耗。

7. 专业咨询：如果感到过度焦虑、抑郁或无法应对，寻求专业心理咨询师的帮助。专业的指导可以提供有效的策略，帮助你更好地应对压力，减少内耗。

通过培养这些好习惯，新妈妈们可以更好地管理自己的身心状态，减少不必要的内耗，享受育儿过程，同时也为自己和家人创造一个更加和谐幸福的家庭环境。