一、合理膳食，营养均衡

食物种类多样化：每日饮食包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）、动物性食物、蔬菜、水果、奶类及奶制品、坚果类等，保证各种营养元素的摄入。合理分配三餐，适量摄入各类营养素：早餐吃饱,中餐吃好,晚餐吃少，每天摄入鱼禽肉蛋类食物保证优质蛋白质供应；摄入适量的奶类、大豆及其制品（如豆腐、豆浆、豆腐干等）。餐后摄入适量水果，多吃深色蔬菜和十字花科类蔬菜。控制食盐摄入量，饮食清淡，做到少油限盐

二、适度运动，提升体质

根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等，每次运动时间30 - 60分钟为宜。重视有氧运动的同时，也要重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。经常活动可以增强心脏功能，改善血管弹性

三、有效睡眠，保持良好生活习惯

晚上早睡，早上早起，保证至少8小时睡眠，中午午休1小时以上，这样每天都精力充沛。平时多注意口腔卫生和身体卫生，少喝咖啡酒等刺激性饮品。坚持饭后漱口、早晚刷牙，每隔半年进行1次口腔检查，定期监测血压和血糖，避免高血压和高血糖的侵扰，如发现异常及时去医院检查