年龄增长是膝关节老化的最主要原因之一，很多人上了年纪腿脚不便很是常见，但是也有一些人虽然上了年纪，依旧走路带风，如何拥有一双好膝盖呢？今天我们就来聊一聊！

如果你膝关节出现了如下五个症状，就说明你的膝关节出了问题：

1.疼痛

在我们上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山的时候膝盖出现疼痛，疼痛症状逐渐加重，疼痛的频次也越来越高；

2.僵硬

在早晨起床或者久坐站起的时候关节僵硬、发紧，你需要活动几分钟才能逐渐恢复关节正常活动；

3.打软

可能你正常走路或者站立的时候，突然膝盖就发软、乏力；

4.红肿

膝关节在正常的活动后出现发热、肿胀，可能还伴随有疼痛不适；

5.弹响

在关节活动的时候有弹响、摩擦声，甚至还可能伴随有疼痛感。

如果你的膝关节存在以上五个症状中任何一个或多个的时候，说明你的关节可能出了问题，到医院检查可能会被诊断为早期骨性关节炎。

当然了以上这些问题大多在休息一段时间后自然也会得到缓解改善，多数也不用特殊的治疗。但是不代表对其不管不顾，否则可能就会往骨性关节炎发展，比如疼痛会更加严重、频繁，关节积液，软组织变形增生、骨质增生，严重可能会出现膝关节的畸形改变，导致关节活动受限，跛行等。

想要避免膝关节问题的进一步进展，出现这五个症状的时候保养关节就显得格外重要了。

1.控制好体重

膝关节是人体最大，结构最复杂的关节，在运动中特别是负重时，发挥着承上启下的作用。越重的体重意味着我们的关节需要更加的压力，对关节的磨损也就相应的越大，就像经常超重的车可能就比较废轮胎一样的道理。

2.注意走路和劳动姿势

我们的膝关节相对来说比较灵活，可以支持我们做各种活动，但是一些走路姿势和活动可能会让我们的关节负重更多，或者容易损伤到我们膝关节部分相对脆弱的结构，所以这些姿势和活动被认为是“不正确”的。

比如长时间的下蹲，因为下蹲时西敢接的负重是自身体重的3~6倍，工作时间如果下蹲时间长如汽车修理工，能够坐着最好能够坐着。低坐位肯定要比蹲着好，但是条件允许的话，最好能够坐得不要太低，尤其是比膝盖还低的坐姿。

另外就是需要长时间站立或者久坐的，最好能够交替，也就是不要久坐也不要久站，这两者个对膝盖都不好。

3.走路多的时候最好不要穿高跟鞋

一些必要的活动穿上高跟鞋看上去气质提升一大半，但是高跟鞋不适合穿着走远了，穿着高跟鞋行走时，膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，膝关节负荷压力明显增加，对关节并不友好。

4.参加运动的时候要做好准备活动

因为膝关节本身活动范围大，又要称重，还要保持灵活，所以复杂程度可不一般，所以其相对比较精密，活动之前最好能够轻缓地舒展关节，让关节充分活动开以后再进行剧烈运动。因为再关节运动中膝关节往往需要承担着急剧的关节活动变化，又要保证关节急停稳定，稍有不慎可能就会导致其损伤。

当然了，还得注意膝关节活动度虽然大，但是也要量力而行，活动的时候不要过猛，过度极限的去活动关节。

5.注意膝关节保暖

膝关节最有特点的就是“皮包骨”，整个关节没有多少肉，原理就是因为其活动度大，方便“散热”，但是弊端也明显，容易受寒着凉，所以如果遇到寒冷天气，血管收缩，血液循环就变差，往往会让我们的关节疼痛加重。因此一定要注意膝关节的防寒保暖，冬天的时候必要情况可以佩戴保暖护膝，夏天也不要贪凉总穿短裤短裙，防止关节着凉。

6.补钙壮骨

随着年龄增长，人体慢慢进入负钙平衡期，也就是钙质吸收减少，而排泄增多，钙质的缺乏是导致骨骼系统发生病变的重要原因之一。

所以适当补钙对于防范膝关节骨性关节炎也是很有必要的，必要的可以口服钙制剂（钙片），或者饮食上多吃奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆、豆干）、海产品（鱼、虾、紫菜、海带），闲暇多晒晒太阳和补充维生素D，促进钙的吸收。

针对膝关节骨性关节炎的预防，还有“胶原蛋白”、氨基酸的补充也很重要，这些对软骨的养护至关重要，平时应该多吃一些像鸡爪、猪蹄、牛蹄筋等食物。

7.功能锻炼

虽然说有骨性关节炎的人应该注意避免关节过度疲劳，但是适当的锻炼也是必要的，进行适当的功能锻炼一方面能够维持关节的活动度，另一方面功能锻炼还能增强关节周围肌肉，防止腿部的肌肉萎缩，增加关节稳定性，在关节活动中起到很好的抱住关节的作用，而且适当的关节活动对关节软骨有一定得刺激，能够分泌更多的 关节滑液营养关节。

你可以试试这些运动：

①直抬腿练习

仰卧床上，伸直腿抬高离床约30°，坚持10S，每10~20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止，也可以在小腿上绑个沙袋进行练习；

②静蹲练习

屈膝和髋关节，但不小于90°，作半蹲状，坚持3~5min，每2~3次为1组，每天两次。

③关节活动度练习

a.坐在床边让脚悬空，作伸直和弯曲膝关节的运动；b.平台床上将膝关节弯曲尽量靠近胸口；c.坐在跟膝盖差不多高的凳子上，把腿伸直，然后在膝关节上给关节一定压力，让关节尽量伸直。以上三个动作轮流做已增加关节的活动度。

④散步、快走或慢跑

很多人可能会觉得走得多关节承受不住，这个确实，但是必要的活动对关节健康同样重要，这就像车一样的道理，如果一直停放着不开，不见得车子就不会坏，当然如果过度使用肯定也会报废的快一些一样的道理，关键是能够找到那个度。就慢跑来讲，其实也是一种简单实用的运动形式，至少有利于软骨的代谢及防治肌肉萎缩性萎缩。

确实对运动又担心，或者很少运动量就会引起关节的疼痛以及大体重不易运动者，那么水中行走或许是不错的选择，因为水具有一定的浮力，可以减轻体重对关节的负荷，同时会具有一定得阻力，有利于增强肌力，推荐进行水中步行训练及游泳。同时游泳本身就是很好的有氧运动，可以增强体质。

以上就是对于关节保养的一些建议，希望对您有些许的帮助。尤其需要强调的是老年人保护膝关节不在于单纯少活动，适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液，锻炼好膝关节周围的肌肉，才能更好得保护关节，这点可以举例上下楼梯的例子来说：

一个腿脚有肌肉保护的人上下楼梯，往往踮着脚尖关节因为肌肉收缩更富有弹性，避免了完全的伸直，减少对上下楼时候身体重力对关节的直接冲击。相反很多老人关节周围没有肌肉保护，基本都是靠关节完全伸直的状态来支撑身体，关节面承受来自身体重力的冲击。