一个全面的指导，在你们的关系中让你拥有更多的主动权

不管你喜不喜欢，在每一段关系中都存在着权力的平衡。对大多数人来说，在理想的关系中，权力是五五分的。然而，有时候，一段关系中的权力分配会变得不平衡。这会导致各种各样的问题和伤害。幸运的是，有很多方法可以帮你在你们的关系中夺回一些权力。

增强权利的心理策略

1、提高你的自我价值。

学着把自己看成是一个独特的个体，在你们的关系中拥有和他一样多的权利。写下你最好的品质和你想要改进的品质。不要把你的弱点看成是不好的，你可以把它们看作是你有改进空间的东西。

另一个提高自我价值的方法是停止和别人比较。首先，你只看到别人向你宣传的那一面；你没有得到全貌，这可能会导致一种扭曲的看法。例如，你可能觉得某人一切都很顺利，但在内心深处，他可能很悲伤，害怕，或者自我价值感很低。第二，如果提高自己对你来说很重要，为什么不专注于自己呢？还有一个提高自我价值的方法是采用灵活的自我观。也就是说，重要的是要根据你现在的价值来评估你自己，而不是试图把你的价值放进一个过时的自我定义中。例如，如果你把高自我价值定义为一名优秀的网球运动员，但在你在高中，你不擅长网球，你可能会受到低自我价值的困扰。相反，作为一个成年人，专注于你擅长的事情。例如，也许你是一个伟大的父母，或者你很擅长管理你的钱。

2、相信自己。

他可能会试图通过心理操纵让你质疑自己。你可能听说过“煤气灯效应”，不要上当受骗。相反，要相信自己是一个理智、理性、聪明的人。

要相信自己，想想那些你自己成功地做出，并带来好结果的时刻。当你怀疑自己是否能做出正确的决定时，想想这些。

3、把最后通牒记在心里（对自己）。

你可能会感到无能为力，因为你觉得自己被困在了关系中。然而，记住（对自己），如果你对你的伴侣完全不满意，你可以选择结束这段关系。提醒自己，外面还有其他人，你可以在未来有另一段关系——一段更平衡的动态权力关系。

在大多数情况下，向你的伴侣表达最后通牒并不是一个好主意，因为这样做会损害你们的关系。相反，当你感到完全失去控制和无能为力时，记住这些信息，因为它可以帮助你，并在在你的关系中获得更多的信心。你可能会记住一个最后通牒的例子，“如果两个月后没有看到任何期望的变化，尽管我明确地告诉我的伴侣，希望我们的关系更加平衡，尽管我积极地尝试与他一起改善关系，但我在这方面看不到任何进展，我将结束这段关系，否则这意味着我仍然不开心。”

4、评估你们关系的本质。

确保你处在一段值得重新获得权力的关系中，而不是直接走开。如果你发现自己处于一段受虐待的关系中，无论是身体上的还是心理上的，问问自己是否值得继续下去。虐待关系的迹象包括你的伴侣：

使你丢脸或尴尬。过度干预你的事务。忽视或排斥你。威胁要伤害你，或者真的伤害了你。表现出无理的嫉妒。表现出极度的喜怒无常。内疚会绊倒你。他威胁说如果你离开就自杀。用金钱来控制你的行为。用刻薄的语气挖苦你。就是对你吹毛求疵。增加权利的行为方法

1、为你自己站起来。

你可能已经养成了不管你是否同意他所说的一切，都随声附和的习惯。作为一个宽宏大量、充满爱的伴侣，时不时地对伴侣的选择做出让步和退步是正常的，但一方总是随心所欲却是不正常的。为了在你们的关系中重新获得一些权利，帮助你更多地表达你的想法和观点。

例如，他总是决定你去哪里吃饭。如果你不想去他想去的地方，建议去别的地方。如果他嘲笑你或者拒绝你，就说你不想出去吃晚饭了。在一天结束的时候，要让你和他在一起，你必须是一个积极自愿的参与者；这个事实最终会成为你的权利源泉。

2、进行关于权力的对话。

你的伴侣可能没有意识到他在这段关系中施加了太多的权力。所以，在对你的伴侣做出任何不好的结论之前，你应该向他表达你的担忧。让他知道你觉得你在这段关系中没有或很少有控制权，你想要更多。

一定要列出具体的例子，说明你想要更多权力。例如，如果你觉得你总是花时间和他的朋友在一起，但他从不花时间和你的朋友在一起，让他知道你希望这个领域更加平衡。避免对你的伴侣进行全面的陈述，而是指出具体的例子。诸如“你是一个渴望权力的混蛋”之类的笼统言论可能会造成伤害和对抗。相反，要指出一些具体的问题，比如，“你似乎决定了我们大部分时间和谁一起出去玩，我想在这个领域有更多的发言权。”

2、增加你的独立性。

你在生活中失去了所有的独立性，也许是他拥有所有的权力的原因。如果你们什么事都在一起做，所有的事情都是他说了算，你很容易就会觉得自己没有权力。努力培养自己的兴趣。通过这种方式，你可能会结交新的朋友，所有这些都可以帮助你增加独立感。

例如，你可以开始一个爱好；这可以帮助你变得更加独立，让你的幸福不那么依赖你的伴侣。开始新的爱好，也可以是一个寻找新朋友的好方法；交朋友是另一种增强你独立性的方式。当你觉得你的感情之外的生活很丰富时，你就不太可能觉得你“需要”这个人，也不太可能屈服于他的权力。你可能会意识到，如果他继续是这样一个不公平的伴侣，你就不需要他了；事实上，这种认识（如果你和他都认识到这一点）可以增加你的权力。

3、让沉默成为你的优势。

他或许会通过嘲笑你、喊你的名字或者其他没礼貌的做法来显示他在你们关系里的权力。要是他不公平、尖酸刻薄，又或者具有破坏性，那你就保持沉默，别向他的挑衅低头（这可能正是他希望的）。这能让他知道，他并没有他自认为拥有的控制你的权力（就是说，控制你的情绪和反应的权力）。

当有疑问时，想想这种“非暴力、沉默”的策略在历史上是如何成功的，比如在圣雄甘地等人与英国统治的印度之间。

4、试试夫妻咨询。

一个能改善你在关系里权力动态的有效办法，就是找个专业的顾问来解决你们之间的关系问题。有个公正的第三方在，能帮你和你的伴侣把问题看得更清楚。另外，情感咨询师还能帮你设定目标，让你们相互妥协，这样能让你拥有一段权力更平衡的关系。