为什么身边的男性总是活不过女性？如何提高男性寿命？

机会来了！

一项研究给出了一个让男女都满意的方案：男性只要坚持做几种家务，就能大幅降低死亡率，并让癌症风险也下降近一半！

01 PART

男性常做这几种家务，有望活得更久！

无论在全球哪个地方，女性几乎都比男性活得长。

世卫组织发布《2019年世界卫生统计》报告中显示：全球范围内女性预期寿命均超过男性，在富裕的发达国家尤其如此。

如何提高男性寿命呢，常做3种家务或是解决方案：

1、每天坚持拖地

拖地其实就像是一种轻松的慢步走，每次坚持拖地半小时，能让身体出点汗，这样有助于增强心肺功能。同时，拖地还能帮助燃烧体内的脂肪，锻炼腰部和手臂的力量。

建议：早晚各拖地一次，每次30分钟，可消耗60千卡左右热量，相当于中速步行2000步的活动量

2、擦窗户

擦窗户是一项拉伸和弯曲的有氧运动，有助于伸展我们的肌肉和关节，使身体更加灵活。这项活动需要一定的力量和毅力，从而有效地锻炼胳膊和肩膀的肌肉。换句话说，擦窗户不仅能够锻炼我们的体力，还能增强肌肉力量。

建议：每周一次，每次30分钟，可消耗120卡路里

3、洗车

洗车我们可以用海绵替代抹布来擦洗车辆，海绵不仅能吸水，还能增加摩擦力，使我们在洗车过程中可以锻炼到腰腹，大臂等部位的肌肉。

建议：每周2次 每次一小时 可消耗280卡路里

为何男性坚持做家务，能降低死亡率和患癌风险？

早在多年前，香港中文大学在SCI期刊《PLoS One》在线发表的题为《做家务可以减少中国男性的全因和癌症死亡率》的文章中，就对此做了解答。

为了分析家务对健康的影响，香港中文大学纳入2867人作为样本，时间跨度为9年，死亡人群中的男性约为女性的一倍！

结果显示，对于男性来说，每周经常做重型家务劳动的获益更多，其全因死亡风险可以降低到71%，癌症死亡风险可降低至接近一半，约52%；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低67%，但对女性来说，参与轻型家务其癌症死亡率关联并不显著。

也就是说，经常做家务能让男性更长寿，而经常做家务的女性就没有这个福利！

做家务好处多！但在忙碌的生活中，由于工作原因无法顾及怎么办？其实，通过合理利用碎片时间进行锻炼也可以达到长寿的效果。

02 PART

3个长寿、防癌动作

我们可以利用上下班的时间，进行锻炼，只要坚持，效果也不错！

1、步行或骑自行车

如果距离不是很远，自行车是不错的选择，建议每次骑行时间40-60分钟左右即可，每周三次，不仅可以增强和改善心肺功能，还可以增强腿部的肌肉力量和耐久力。

来自西班牙瓦伦西亚大学生理学系的科学家们观察了834名车手（车手来自法国，意大利和比利时），他们在1930年至1964年之间参加环法。

结果他们发现，环法车手平均寿命81.5岁，而一般人群则为73.5岁。所以对于想长寿的人来说，骑行是个不错的锻炼方式。

2、每天爬5层（约50个台阶）楼梯

2023年9月，北京大学的研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发表了一篇超45万人数据的研究显示：与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（约50级台阶）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病（心绞痛、心肌梗死、脑梗死）的风险降低约20%。

所以，男性完全额可以利用上下班时间，改坐电梯为爬楼梯，既是一种很好的有氧运动，也可以预防疾病。

3、7秒深蹲运动

一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的试验研究发现，年龄51岁至80岁的人群中，那些能够轻松从蹲姿站起而不需要用手辅助的参与者，在六年的观察期内死亡风险显著低于那些蹲下后起身困难的人。关键原因是，蹲伏动作能够增强腿部的力量和灵活性。

下面给大家推荐一个7秒深蹲法

组数：重复10下为一组，1天3组，一周3次。

“7秒深蹲”是日本内科医生宇佐见启治医生所研发，对降血糖、降血压特别有成效的运动。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅较大，深蹲持续时间较长。

1:保持站姿，双手臂向前伸直，双脚距离比肩膀更宽。

2:花五秒时间慢慢下降。

3:下蹲至大腿与地面平行之后，停留两秒后直接起身，不要将身体持续下压利用反弹力道起身。