虽然情绪与生俱来，但情绪调节的能力不是生下来就可以获得的。

幼儿的情绪可以像钟摆一样摇摆不定，帮助孩子学会调节情绪是父母最重要的任务之一。

什么是情绪调节？

情绪调节是一种觉察和调节情绪的能力，什么时候出现的情绪，以及该如何体验和表达它们。

一个情绪调节能力差的孩子经常发脾气，给父母和孩子的关系带来压力。

同样，在友谊方面，没有能力控制自己感情的孩子也缺乏社交技巧。他们很难结交朋友或保持友谊。无法自我调节情绪会导致愤怒、退缩、焦虑或攻击行为等特征。

相反，儿童良好的情绪调节不仅对人际关系有积极影响，而且也是学业成就和成功的有力因素。

1与家人和同龄人的关系

情绪调节能力差的孩子经常发脾气，使亲子关系紧张。

这可能会影响整个家庭的气候，包括兄弟姐妹或他们周围的每个人，并导致负面情绪。

同样，对于友谊来说，无法控制自己大情绪的孩子的社交技能较少。他们在结交或保持朋友方面更具挑战性。无法自我调节大情绪会导致愤怒、退缩、焦虑或攻击性行为等特征。

所有这些都会像滚雪球一样滚雪球，造成进一步的负面后果：被同龄人拒绝的孩子辍学、犯罪、药物滥用和反社会行为问题的风险增加。那些被同龄人退缩和拒绝的人也更容易被欺负。

2绩效与成功

相比之下，儿童良好的情绪调节不仅对人际关系产生积极影响，而且是学业成就和成功的有力预测因素。

有效的情绪管理使学生能够专注于考试和考试中的表现，而不是受到焦虑的影响。

能够自我调节的学生也具有更好的注意力和解决问题的能力，并且在涉及延迟满足、抑制和长期目标的任务上表现更好。这种影响会持续一生。

3复原力和心理健康

同时，学会调节情绪的孩子也可以更好地处理创伤或恢复能力，他们有更高的挫折容忍度和更强的适应能力。

儿童的许多临床疾病与情绪调节密切相关，或者更确切地说，与缺乏情绪调节密切相关。

如何帮助孩子调节情绪

虽然许多因素，包括教师、学校、社区、同龄人、文化和遗传，都会影响孩子的调节能力，但父母和家庭起着核心作用。

1 父母示范情绪调节技能

长期以来，建模一直被认为是儿童学习的重要机制。

孩子们观察父母的一举一动，内化和模仿他们的行为。

他们的父母练习自我调节的能力是孩子们看到的第一批与情绪相关的模型之一。

孩子们学习不同情况下的“正确”反应。

他们观察父母如何控制和挣扎强烈的情绪和冲动。

研究表明，父母在情绪调节方面有困难的孩子更容易出现失调。

如果父母在出现问题时反应迟钝、尖叫或大喊大叫，那么当事情不顺利时，孩子就会学会反应迟钝和行为不端。

如果父母保持冷静并批判性地思考解决问题，孩子更有可能保持冷静并寻找解决方案而不是责备。

孩子越小，这种模仿效果越强。

除了主动观察外，孩子们还通过情绪传染来学习——当孩子们无意识地感受到父母的情绪并以类似的感受做出反应时。

例如，当父母皱眉、提高声音或做出愤怒的手势时，孩子也会生气。

当父母提高声音时，孩子们也会提高音量。

父母的榜样是教会孩子自我调节的第一种方式。

孩子的情绪调节来自父母的情绪调节。

针对儿童的情绪调节活动或工具只能用作没有良好榜样可以学习的孩子的补充或最后的手段。

它们不应被用作良好父母榜样的替代品。

随着孩子年龄的增长，同伴的影响开始加入父母的影响：年龄较大的孩子通过观察和模仿同龄人来学习自我调节。

然而，父母与青少年的关系质量在青少年的自我调节中仍然起着重要作用。

为了帮助孩子学习有效的情绪控制，父母可以

努力自己采取更好的情绪调节策略。

为孩子树立积极情绪和适应性情绪调节的榜样。

让孩子接触积极的环境和自我调节能力强的人。

2 父母采用回应、温暖和接纳的养育方式

反应灵敏、热情和接纳的养育方式可以帮助孩子进行社交情感发展和行为控制。

当父母有反应时，他们的孩子会把他们与安慰和缓解压力联系起来。

研究表明，父母对他们的哭泣做出反应的婴儿会在父母的视线或声音中停止哭泣——他们期待被抱起来。

如果父母没有按照预期的安慰去做，婴儿就会回到痛苦的状态。

反应灵敏的父母的孩子往往具有更广泛的监管技能。

父母自己对情绪管理的信念也很重要。

那些注意到、接受、同情和验证孩子的负面情绪的人往往会对他们产生积极的影响。

他们可以通过指导孩子们用语言表达他们的感受并鼓励他们解决问题来教他们情绪意识。

但是，如果父母对情绪表达不屑一顾或不赞成，尤其是消极的情绪表达，孩子往往会发展出破坏性的情绪调节方法。

这些父母通常不愿意表达情绪，并倾向于指导孩子压抑自己的感受。

父母对孩子的情绪做出消极反应或惩罚孩子会导致他们更加紧张，进一步激活他们的“战斗或逃跑”神经系统，使他们更难冷静下来。

当这种情况发生时，当他们的系统受到过度刺激时，孩子似乎更加挑衅。

在发脾气时告诉孩子“冷静下来”或威胁后果可能会刺激他们的系统，以至于他们崩溃。

这些孩子基本上具有较差的自我调节能力，无法平息一个更复杂的系统。

惩罚性养育方式在教授情绪调节方面会适得其反。

一些父母在处理负面情绪时会采取一扫而皇的方法。

他们觉得，如果你看不到它，它就不存在，或者它最终会消失。

不幸的是，情绪不是这样运作的。

父母不屑一顾情绪并且不以支持的方式谈论情绪的孩子不太能很好地管理自己的情绪。

为了有效地教导孩子自我调节，父母可以采用以下育儿方法：

对孩子的情感需求保持热情、接纳和回应。

谈论情绪。

接受、支持并表现出同理心，以验证他们的负面情绪。

要有耐心。

不要忽视、忽视、劝阻、惩罚孩子的情绪，尤其是消极的情绪，或做出消极反应。

3 在家庭中培养积极的情绪氛围

家庭的整体“氛围”是孩子自我调节能力的良好预测指标。

影响情绪氛围的因素包括父母的关系、性格、养育方式、亲子关系、兄弟姐妹关系以及家庭表达情感的信念。

当情绪氛围积极、反应灵敏且始终如一时，孩子们会感到被接受和安全。

当情绪氛围消极、胁迫或不可预测时，孩子们往往会更加被动和缺乏安全感。

每天表达积极情绪的父母会营造积极的氛围。

表达过度或持续的负面情绪（如悲伤、愤怒、敌意或批评）的父母会导致孩子出现负面情况和更差的自我调节。

婚姻冲突是造成负面家庭氛围的最常见原因之一。

来自这些家庭的孩子学习非建设性的方法来管理人际冲突和情绪。这些孩子不太可能发展社交能力。

为了营造积极的家庭氛围，父母可以：

表达真诚的积极情绪

寻求帮助以更好地处理家庭中的婚姻冲突或负面人格

致力于改善亲子关系和兄弟姐妹之间的关系 。

关于儿童情绪调节的最终思考

如果帮助孩子发展自我调节的信息感觉很沉重，那就是它提醒我们，我们作为父母的工作对于塑造孩子的未来至关重要。

然而，我们无法提供一个完美的家、遗传学或建模。

期望自己完美可能会增加紧张和消极情绪。

我们需要继续锻炼我们的情绪肌肉，并努力创造一个支持性的环境。

开始永远不会太晚。

所以做一些深呼吸，接受你自己和你的家人所处的位置，然后潜入其中。这是非常值得的。