假期总是孩子们翘首以盼的时光，他们可以暂时放下沉重的书包，脱离校园的生活，尽情享受这段属于自己的欢乐时光。然而，假期也可能带来一些挑战，有些孩子会经历所谓的“假期综合症”。

一.假期综合症

特指在长假期间，由于家庭活动增多、生活规律被打乱、饮食不规律及电子设备过度使用等因素，导致儿童在生理、心理和行为上出现的一系列不适应症状，比如作息紊乱，假期里作息不规律导致开学后孩子早上起不来，从而出现上学迟到或者上课注意力不集中、打瞌睡的现象。

再比如食欲不振，由于学生在假期里习惯了暴饮暴食，大鱼大肉，导致开学之后吃学校的健康午餐会觉得没有胃口；还有可能由于假期里没有完成相应的假期作业而害怕开学。

又或者由于无法快速适应从兴奋的假期生活转为平淡规律的学校生活，从而出现失落、烦躁、焦虑、厌学等不良情绪，影响正常学习。

二.如何帮助家长科学预防孩子的假期综合症？

01.假期初期的过渡与规划假期初期，家长可以和孩子一起商量，对假期生活进行科学规划，帮助孩子从学校的学习模式过渡到假期的休闲模式。规划内容可以包括：假期的活动和目标，如学习新技能、安排假期作业、完成一个特定的项目或参加家庭旅行。这样不仅能让孩子更好地享受假期，还能为他们的成长提供宝贵的机会。

02.合理作息，保持规律

鉴于春节期间家庭活动频繁，家长应与孩子共同制定一个灵活的但相对固定的作息时间表，确保孩子在享受节日氛围的同时，不会完全打破日常的生物钟。特别强调睡前仪式的重要性，如固定的阅读时间、轻柔的音乐或冥想，帮助孩子从兴奋状态逐渐过渡到宁静状态，促进深度睡眠。

03.平衡娱乐与学习

1.按时按计划完成日常寒假作业：家长可以给孩子安排少量的学习计划，巩固所学知识，也可以适当预习下学期的学习内容。但切忌过度安排学习任务，如过多补课或要求孩子超额完成作业，否则可能会使孩子感到压力，影响学习效率。

2.控制电子产品使用时间：尤其对于那些自控力比较差的孩子，家长一定要起到监督作用，避免孩子沉迷于电子产品和网络。家长可以定期组织一些寓教于乐的活动，如带孩子参加研学活动、参观博物馆、观看电影等，在潜移默化中提高他们的学习热情。

04.平衡饮食，注重营养

春节期间，家庭聚餐增多，家长应引导孩子适量饮食，避免暴饮暴食，特别是高糖、高脂肪的食物。有研数据显示节假日期间个人热量摄入高达 6000 卡路里，是每日推荐热量摄入量的三倍，这种过度的热量消耗进一步导致在节日期间体重增加。

更多地在家用餐，而不是餐厅或快餐。强调均衡饮食的重要性，并确保蛋白质、维生素、矿物质等营养素的充足摄入，有助于维持孩子的身体健康和免疫力。

05.促进身心活动，增强体质

1.规划户外活动：利用春节假期的良好天气，探索家庭户外活动，如徒步、骑行或参观公园等，以健康有趣的方式与孩子在一起不仅能增进亲子关系，享受美好的假期时光，还能促进孩子的身体健康和心理健康。

2.设定每日运动量：家长可以与孩子一起设定每日的运动目标，如跳绳、做家务等，保持适度的身体活动，有助于缓解节日期间的压力，提高睡眠质量。

06.假期结束前的过渡准备

1.逐步调整作息：在春节假期结束前的几天，家长应逐渐调整孩子的起居时间，使之接近上学时的作息规律，帮助孩子平稳过渡到新学期。

2.心理建设：引导孩子进行积极的心理暗示，比如听音乐、看书、运动，让孩子尽快摆脱“节日”状态。家长不仅要关心孩子的身体健康和学业情况，还要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们的情绪和社交变化。

面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学会合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。如果孩子持续存在不良情绪，家长应积极寻求专业人士的帮助，如前往儿童康复门诊进行咨询和治疗。

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