老师在家长群发了一张照片，直言：里面的孩子是班里学习习惯最好、学习成绩最棒的，呼吁家长多教导自家娃向他们学习。

本来是件好事，谁知，榜上有名的睿睿妈妈却边看边叹气，同事们问她：“孩子得到夸奖是好事啊，你怎么反倒不高兴了？”

睿睿妈妈说：“以往没留意，老师这照片一出来我才发现：别家娃都那么高，显得我家孩子更矮了。”

红红妈赶紧安慰她：别担心，春天是长个头的黄金时期，只要抓住这个春季，孩子能长高不少呢？

再说了，睿睿这才10岁多一点，正是身体快速成长的时候，只要好好注意饮食，多补充骨骼生长所需要的营养元素、再配合运动和充足的睡眠，孩子很快就能长高了。

其实，红红妈这么说是有科学依据的：世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春天受到充足的红外线和紫外线的影响，体内和脑垂体血液循环加速，能促进生长激素的分泌，再加上皮肤合成的维生素D增多，能促进骨细胞增殖和钙质沉积。

因此，每年的2-4月是一年中长个头最快的时候，尤其是3月，能比1月多长近1厘米。

如果自家孩子身高偏矮，春天这个“最佳长高季”不要错过了。如果不太清楚身高标准的，可以和下面这份表对比一下，看看自家孩子身高是否达标。

其实，从这份表里也能看出，一般到女孩9岁、男孩10岁时，身高标准就从以往的每年长高5厘米左右开始了快速增长。

邻居李姐家儿子源源，才11岁，身高已经达到了170cm，比很多老师都高。每次接孩子，李姐都是最迅速的那个，因为“孩子个头高，在一群同龄人里一眼就能看见”。

可，就是身高优势这么明显的源源，以前却是个小矮子，还有些挑食、偏食。意识到孩子身高偏矮以后，李姐第一时间就去寻求医生的帮助。

根据源源的情况，医生告诉李姐：长高，从本质上来说，就是骨骼的长长和长粗壮。而如果想要孩子骨骼长得好，就得从补钙、补蛋白质、补锌等方面入手，因为这些都是骨骼生长必需的营养元素。

回家后，李姐严格按照医生的建议给源源安排一日三餐，等到3个月后复查，源源居然长高了4cm，比以往半年都多；李姐高兴得嘴角都要咧到后脑勺了。

之后，李姐每隔3个月都会根据医生的建议给源源调整饮食，没想到，等到源源11岁上，居然长到了170cm。医生还说，如果继续坚持下去，源源一定能长成180+的大高个。

那么，医生到底给了什么样的建议呢？

红红妈把李姐的经验整理如下，希望帮到更多妈妈。

其实，从第一次看医生开始，每次给的建议都离不开一个核心：有3类食物是天然增高剂，娃可以多吃。

钙+维生素D: 众所周知，构成骨骼最重要的物质就是钙，想要帮助新骨生成，就得把钙补上来。可是，如果没有维生素D3帮助，膳食中钙的吸收率不到10%。

因此，一日三餐中，既要多喝牛奶、多吃芝麻酱、虾皮、豆腐干，也要注意多吃海鱼、坚果、瘦肉等高维生素D的食物。

蛋白质：肌肉系统、大脑发育都离不开蛋白质，对正处于长高黄金期的孩子来说，蛋白质更是促进他们生长发育的养料。

因此，孩子的日常饮食，一定要要注意补充豆腐、牛肉、各种蛋类的摄入。

锌：锌是制造激素的原料，能促进钙化，并参与体内300多种酶促反应。可是，锌的吸收率并不高，只有30%左右，而缺锌会影响生长激素的分泌，导致抵抗力下降，还会出现食欲不振。

因此，想要孩子长得高，日常饮食就要多补充海鲜、红肉、花生、南瓜子、腰果、芝麻等含锌的食物。

春季是一年中长高的黄金季节，安排好孩子的一日三餐，让孩子吃得好，营养足，自然就能长得高。