人在睡眠期间，身体会发生一系列变化，人进入睡眠时，身体的各项机能活动放缓，血压也会随之逐渐降低。这种血压的下降本是身体在睡眠状态下的正常调节，但对于本身血管就存在问题的人来说，当血压降得过低时，脑部的血液灌注量就会减少，无法为脑组织提供充足的氧气和营养物质，这就增加了脑梗发生的风险。

睡眠过程中，人体的血液凝固性也会发生变化。研究表明，在凌晨两点至六点这个时间段，血液中的某些成分如HR分R含量增加，纤维蛋白原活性提高，红细胞的压积升高，这一系列变化会导致血液黏度加大，血液的凝固性变强。

再加上睡眠期间，人们通常不会主动补充水分，而肾小球的滤过作用却仍在持续进行，这就造成了血浆的丢失，使得血液变得更为浓稠，黏度进一步增加。这种状态下，血液在血管中的流动变得更加困难，血栓形成的可能性大大提高，脑梗的发病几率也就随之上升 。

1、保持规律作息

规律作息能让各项生理机能有条不紊地运行 。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，稳定血压和内分泌系统。长期熬夜、作息不规律，会使身体的生物钟紊乱，导致交感神经兴奋，促使血压升高，内分泌失调，进而增加脑梗的发病风险。因此，为了血管健康，我们一定要养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复 。

2、营造优质睡眠环境

一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，对于提高睡眠质量至关重要。安静的环境能让人心情放松，避免外界干扰影响入睡。如果周围环境嘈杂，就会使人难以进入深度睡眠状态，长期下来，会影响身体的正常休息和恢复。

舒适的床铺和合适的枕头也很关键，它们能让身体处于自然放松的状态，缓解一天的疲劳。而温度适宜则能让人感觉更加舒适，一般来说，卧室的温度保持在18-22摄氏度之间较为合适。

良好的睡眠环境不仅能改善睡眠质量，还能间接保护血管健康。当我们拥有高质量的睡眠时，身体的各项机能能够得到更好的调节，血管也能处于相对稳定的状态，从而降低脑梗的发生几率。

3、睡前避免不良刺激

睡前大量进食，会加重胃肠道的负担，导致胃肠道在夜间仍需努力消化食物，从而影响睡眠质量。人在进食后血液会集中在胃肠道，使脑部的血液供应相对减少，对于本身血管就不太好的人来说，这可能会增加脑梗的风险。

睡前大量饮水也不可取。虽然补充水分对身体有益，但如果在睡前短时间内大量饮水，会导致夜间频繁起夜，打断睡眠进程，影响睡眠的连续性。夜间肾脏的代谢功能相对较弱，大量饮水会增加肾脏的负担。

避免情绪大幅波动，情绪波动对血压和血管的影响不容小觑。当人情绪激动时，比如生气、愤怒、过度兴奋等，体内会分泌大量的肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，这些激素会使血压急剧升高，心率加快，心脏负担加重。同时，血管也会因为血压的突然升高而受到冲击，长期处于这种状态下，血管壁会受损，容易形成斑块和血栓。

1、养成良好睡眠习惯

养成良好睡眠习惯对改善睡眠质量、降低脑梗风险至关重要。制定规律睡眠时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。建议中老年人晚上10点至11点间上床，早上6点至7点起床，保证7小时睡眠。长期坚持，能让身体形成生物钟，使各项生理机能适应规律作息，稳定血压和内分泌系统，降低脑梗发病风险。

2、适度运动助眠

适度运动对改善睡眠质量、降低脑梗风险有积极作用。中老年人适合在睡前进行散步、瑜伽、太极拳等有氧运动。散步可促进血液循环、放松身心，晚餐后半小时到一小时，在公园或小区内散步 30 分钟左右为宜。太极拳动作缓慢、柔和，能调和气血、平衡阴阳，睡前打一套简化太极拳，约 20 - 30 分钟，有助于放松身心、提高睡眠质量。

3、调节心态，放松身心

在日常生活中，学会调节心态、放松身心，能有效缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，降低脑梗风险。冥想是不错的放松方法，找安静舒适地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注呼吸，排除杂念。可从每次5-10分钟开始练习，逐渐增加到15-20分钟，每天1-2次。坚持冥想能让身心平静，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。

睡眠对于中老年人的健康至关重要，与脑梗的发生更是有着千丝万缕的联系。通过养成良好的睡眠习惯，如保持规律作息、营造优质睡眠环境、睡前避免不良刺激等，能够有效降低脑梗的发病风险。