身材一直以来都受到广泛的关注，现在有研究发现身材不仅仅关乎外貌，更与个体的健康状况和寿命长短有着千丝万缕的联系，难道身材可以决定寿命吗？

不同的身材类型往往与健康状况密切相关，肥胖和消瘦都被认为是健康风险因素，而适中的身材则通常被视为健康的标志，但是身材并不是决定寿命的决定因素，但是身材变化与寿命密切相关。

肥胖是当今世界面临的严重健康问题之一，多项研究表明，肥胖与多种慢性疾病的发生风险增加有关，包括心血管疾病，糖尿病，高血压和某些类型的癌症。这些疾病不仅影响生活质量，还可能导致寿命缩短。

发表在《新英格兰医学杂志》上的研究指出，肥胖人群的心血管疾病死亡率显著高于正常体重人群，肥胖还与认知功能下降和老年痴呆症的风险增加有关，进一步影响个体的寿命和生活质量。

虽然肥胖被视为健康风险因素，但消瘦同样可能对寿命产生不利影响。

消瘦可能由多种原因引起，包括营养不良，慢性疾病和消化系统疾病等，这些原因不仅影响个体的生理功能，还可能降低免疫力和抵抗力，从而增加患病和死亡的风险。

并非所有消瘦个体都面临寿命缩短的风险，运动员和健身爱好者等，通过合理的饮食和锻炼保持的消瘦身材可能是健康的标志。

相比之下，适中身材通常被视为健康的标志，适中身材的个体在心血管健康，代谢功能和免疫系统等方面表现更佳，可能拥有更长的寿命。

一项发表在《美国医学会杂志》上的研究指出，适中身材或微胖在中年时期的心血管疾病死亡率最低，适中身材还与较低的癌症风险，更好的认知功能和更高的生活质量有关。

美国约翰霍普金斯大学的研究人员曾进行过一项关于身高与癌症风险的研究，他们分析了大量结直肠癌和腺瘤患者样本，并发现身高较高的人患这些癌症的风险更高，发现身高每增加10cm，患结直肠癌和腺瘤的风险分别会增加14%和6%。

这一研究揭示了身高与癌症风险之间的潜在关联，并提示我们身材特征可能对寿命产生影响，需要注意的是，身高并非唯一的影响因素，后天的生活习惯和环境因素同样重要。

这些研究共同支持了身材与寿命之间的关联，并强调了保持健康身材的重要性。

需要注意的是，不同研究之间的结果可能存在差异，这可能与研究设计，样本选择和统计方法等因素有关，所以我们在分析这些成果时，要注意综合考虑多种因素。

身材与寿命之间存在着密切的关联，肥胖和消瘦都可能对寿命产生不利影响，而适中身材被视为健康的标志，但需要注意的是，身材并非决定寿命的唯一因素，在追求健康和长寿的过程中，我们应该关注自己的身材变化，并采取积极的措施来保持健康的体重和身材，我们还可以让身体的某些部位胖起来，这样更有利于健康与长寿。

发表在国际顶级学术期刊《英国医学杂志》上的研究引起了广泛关注，该研究通过对超过250万人的深入考察，揭示了身体脂肪分布与寿命之间的密切联系。

具体而言，大腿粗，臀部大的人可能比肚子大的人更长寿。

在这项研究中，研究人员综合分析了72项关于脂肪储存测量方法的研究，通过对这些数据的细致梳理，研究人员得出了令人惊讶的结论，身体中间部位腹部脂肪量高的人，其早期死亡风险显著提升，而大腿和臀部丰满的人则相对较为安全。

腰围作为一个重要的指标，其增加与全因死亡率之间的关联尤为显著。

研究发现腰围每增加10厘米，全因死亡率就会相应增加11%，这一发现无疑为那些经常关注自己腰围变化的人们敲响了警钟。中心性肥胖，即腹部脂肪堆积过多，已经成为威胁现代人健康的一大隐患。

身体质量指数（BMI）作为传统的肥胖判断标准，虽然在一定程度上能够反映一个人的体重状况，但并不能完全揭示脂肪分布对寿命的影响。研究人员建议在判断早死风险时，应将中心性肥胖的测量方法与BMI相结合，以更全面地评估一个人的健康状况。

大腿和臀部的脂肪多为皮下脂肪，这种脂肪对胰岛素较为敏感，且能够分泌一些对身体有益的细胞因子。相比之下腹部脂肪多为内脏脂肪，这种脂肪更容易引发炎症反应，进而增加患糖尿病，心脏病等慢性疾病的风险。

当然这并不意味着我们可以忽视大腿和臀部脂肪过多所带来的问题，虽然这些部位的脂肪可能对寿命有积极影响，但过度肥胖仍然会对身体健康造成威胁。我们建议将腿围保持在46-60cm，我们规定臀围的健康标准时，通常以腰臀比为主。

如果臀围达到正常范围，而腰围超过正常范围，这种身材认为是不健康的，属于中心肥胖型身材，腰臀比是指腰围/臀围的数值，建议男性这个数值小于0.9，而女性小于0.85，如果腰臀比超过1，带来的健康隐患比较大。

在追求健康的过程中，我们应该保持适度的体重，并关注身体各部位的脂肪分布。研究还发现不同年龄段，不同性别在脂肪分布上存在差异，在制定减肥计划或进行健康管理时，应充分考虑个体差异，制定个性化的方案。

适中的身材才更加有利于长寿，所以太胖的人需要变瘦，而太瘦的人需要增重。

（一）胖人变瘦的策略

超重人群日常饮食中应尽量避免高糖，高脂肪的食物，甜点，油炸食品和快餐等避免食用，这些食物热量高，营养价值低，容易导致热量过剩和体重增加。

我们应该多吃一些低热量高维生素的食物，新鲜的蔬菜水果是不错的选择，也可以多吃一些五谷杂粮，胃肠道不好的人群避免过食用杂粮，以免带来消化不良隐患。

为了更准确地控制热量摄入，建议记录每日的饮食情况，包括食物的种类，数量和热量。通过对比每日摄入热量与消耗热量的差值，可以调整饮食计划，确保热量摄入在合理范围内。

减肥并不意味着要完全剥夺自己喜爱的食物或过度节食，均衡的营养摄入对于减肥至关重要，应确保三种营养素的摄入比例合理，以满足身体的正常需求。

我们可以多吃一些高蛋白食物，瘦肉，鱼肉和豆制品都属于这类食物，这类食物能够促进肌肉细胞活性增加，有利于间接提高我们的代谢率。

我们还可以选择一些低糖的碳水化合物食物，建议选择杂粮类碳水化合物，一方面可以增加饱腹感，一方面也得有效防止血糖转化过快，新鲜的蔬菜和水果也可以多吃一些。

一日三餐一定要合理安排，还要合理安排每餐的食用量，以免因过度饥饿出现报复性饮食现象。在两餐之间，可以适量食用一些低热量的零食，以缓解饥饿感。

进食时应细嚼慢咽，享受食物的味道和口感，避免过快进食导致的过量摄入，注意避免晚餐过晚或过量，以免影响睡眠质量和体重控制。

在减肥过程中，建议每天至少喝2升水，以保持身体的水分平衡。

同时应尽量避免含糖饮料的摄入这些饮料热量高，容易导致热量过剩和体重增加，如果喜欢喝饮料，可以选择无糖或低糖的饮品。

我们还需要进行运动，建议有氧运动与力量训练相结合，有氧运动有助于燃烧脂肪和减少体脂，在减肥过程中，每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，以中等强度为宜。

通过有氧运动可以提高新陈代谢，促进机体内多余的水分排出体外，同时还能促进心脏供血功能快速运转，协调心肺功能运作，有利于提高机体器官协调能力。

建议每周进行2-3次力量训练，每次训练不同的肌肉群，以全面塑造身材。

在减肥过程中，逐渐增加运动强度和时间有助于提高减肥效果。刚开始运动时，可以选择较低强度的有氧运动，随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加运动强度和时间，力量训练也可以逐渐增加重量和组数，以刺激肌肉的生长和力量的提高。

避免连续两天进行同一类型的运动，以免导致身体过度疲劳和受伤。

在运动前后，应进行适当的热身和拉伸活动，以提高身体的柔韧性和减少受伤的风险。

（二）瘦人增重的策略

体重过轻的人群在日常饮食中，应增加高热量，高营养的食物，肉类，蛋类，奶类等，这些食物富含优质蛋白质和脂肪，有助于增加体重和肌肉量。

偶尔可以吃一些高热量的食物，巧克力或坚果可以适量食用。

体重过轻的人应该增加热量摄入，除此之外还要注意均衡饮食，保证各个营养素平均摄入，可额外增加碳水化合物摄入量，有利于帮助我们体重增加，注意不可单一摄入一种营养素过多，以免出现营养不均衡。

分餐制和加餐是瘦人增重过程中常用的饮食方法，通过将每日的饮食分成多次进食，可以增加食物的摄入量和热量摄入，建议每日进食5-6餐，加餐的时间可以选择在上午，下午和晚上睡前，以提供额外的热量和营养。

对于一些瘦人来说，消化功能不佳可能是导致体重增长困难的原因之一，在增重过程中，应关注并改善消化功能，建议在日常饮食中多食用易于消化的食物，同时避免过度食用生冷，油腻和刺激性食物，以免加重肠胃负担。

还可以适量食用一些有助于改善消化功能的食物山楂，酸奶等，这些食物可以促进肠道蠕动和胃酸分泌，提高食物的消化和吸收效率。

瘦人建议多进行力量训练，这样可以刺激肌肉细胞活性提高，有利于形成肌肉群，这也会使我们的体重增加，还会全面提高机体免疫力。

建议每周进行3-4次，每次训练不同的肌肉群，在训练过程中，应注意循序渐进。

无论是胖人变瘦还是瘦人增重，都需要科学的方法和持之以恒的努力。

通过合理的饮食调整和运动规划，可以帮助不同需求的个体实现身材管理的目标，同时避免盲目追求速度和效果而导致身体健康问题。

身材是影响寿命的重要因素之一，不能完全决定寿命，适中的身材更有利于长寿，保持适中身材的同时，还可以让某些地方胖一点，研究发现大腿粗，屁股大的人，可能寿命更长。

[1]《胖也要“胖”对地方！新研究：腿粗屁股大的人更长寿》.生命时报.2023-04-04

[2]《短寿之人，身上往往都有这个“特征”！改变越晚，寿命越短！》.健康时报.2023-10-23