对于某些人来说，IBS症状会导致每天感到沮丧，益生菌有帮助吗？

肠易激综合症(IBS)是一种影响消化系统的常见长期病症。没有已知的治愈方法。

但通过谨慎的饮食和生活方式选择，通常可以控制IBS症状。

一种方法是尝试在您的饮食中添加益生菌。

一些研究表明，对于诊断为IBS的人来说，健康细菌的增加可能有助于减少胃胀气、痉挛和大便次数。1个

在本文中，我们将具体讨论友好细菌（或益生菌）如何帮助重新平衡肠道菌群。

但首先，让我们简单谈谈IBS，尤其是它对肠道健康的影响

什么是肠易激综合征？

IBS很常见，大约5-10%的人口被确诊。

这种情况会影响您的消化系统，并表现为一系列症状。

原因尚不完全清楚，但遗传、感染、不幸的生活事件以及肠道和大脑之间的交流中断都被认为是可能的。

我怎么知道我是否患有IBS？

尽管网上有很多建议可以帮助您了解IBS症状，但请始终寻求专业的医学诊断。

这通常需要时间，因为只有在排除所有其他可能性时才正式诊断出这种情况。

IBS的主要症状包括

（1）肚子疼

（2）腹胀

（3）腹泻

（4）便秘

然而，除了这些主要的IBS症状外，还有其他与IBS相关的不适。

例如，胃肠胀气、恶心、背痛、尿失禁、排尿困难和疲倦。

肠易激综合征的类型

IBS分为三种类型：

IBS-C–便秘为主

IBS-D–腹泻为主

IBS-M–混合排便习惯（便秘和腹泻）3

您的IBS症状取决于您所患的类型。

益生菌如何帮助IBS？

肠道含有数万亿个细菌，这种来自微生物集合的多样化基因组构成了您的肠道微生物群，有助于分解食物和调节肠道功能。

大肠是95%的肠道微生物群的家园。

在患有IBS的人中，当有益的有益细菌与其他不太友好的细菌之间存在某种不平衡时，可能会引发症状。这可能会在上述症状中表现出来。

因此，恢复平衡是健康消化系统的关键，并且可以缓解IBS症状。

益生菌通过支持肠道中有益细菌的水平来提供帮助，从而抑制更具敌意的品种的影响。

我怎样才能获得好的细菌？

益生菌是活细菌和酵母，如果摄入足量，它们可以通过肠道微生物组为个体带来健康益处。

您会在某些类型的食物和补品中找到它们。

食物中含有友好细菌的食物

您可以在许多食物中天然找到益生菌。

例如，食用发酵乳制品和发酵食品有助于确保您的有益细菌水平保持充足。

寻找活酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜、泡菜、豆豉、纳豆、味噌和康普茶。

但有一件事你需要确定——益生菌在你吃的时候必须是活的。

一些食品加工过程（例如巴氏杀菌）会杀死活细菌。

因此，酸奶必须是“活的”或含有“活性”成分。

选择未经高温消毒的酸菜和发酵泡菜，而不是浸泡在醋中的泡菜，这样可以增加产生有益效果的机会。

益生菌补充剂

如果不喜欢吃发酵食品，友好的细菌补充剂是一种有用的替代品。

益生菌产品种类繁多，它们对IBS症状的影响差异很大。5,6

以下是需要注意的3件事：

（1）产品含有什么细菌？

乳杆菌和双歧杆菌是两种常被研究的可能有助于减轻IBS症状的友好细菌菌株，因此请注意益生菌中的这些菌株

（2）细菌会到达你的肠道吗？

为了到达大肠，益生菌必须在胃的酸性环境中存活下来。强烈建议从信誉良好的来源购买7

（3）第三方测试

选择经过独立实验室第三方测试的益生菌有助于确保准确性和质量。

益生菌对IBS症状有帮助吗？

越来越多的研究表明，增加有益细菌的摄入量有助于平衡肠道微生物的多样性。

这可以帮助大肠的功能并减少IBS症状。

因此，如果以正确的质量和剂量食用，益生菌可以减少患有IBS的患者的腹胀、痉挛和便秘。

然而，重要的是要注意，益生菌可能并不对所有人都有效，并且可能会根据您所患IBS的类型产生不同的效果。

建议尝试一种益生菌4周的试用期，如果它们不起作用，则停止或尝试不同的品牌。