睡眠是人类生命活动的基本组成之一，其休息质量十分影响第二天的精神状态，长期失眠不仅会让我们疲劳乏力，还可能造成免疫力低下，影响身体健康。

燥热的夏季也是季节性的失眠高峰期，在酷热夏季如何拥有良好睡眠，是不少打工人的休息诉求。

那么，盛夏时节，该如何才能睡个好觉呢？

三个小技巧，助您燥热夜晚也能拥有优质睡眠。

控制室温[适宜温度，不可过凉]

国际标准组织（ISO）有一个推荐值，夏天室内温度保持在23℃—26℃比较合适，睡觉时房间湿度60%-70%为佳。

炎热的夏季很多人难免贪凉，空调温度开的很低，有些人还会在身上披一张打湿的毛巾，但这种过冷的睡眠环境很容易造成身体不适，令人难以入睡，甚至会造成感冒着凉等不良影响。

正确的做法是将空调温度控制在合理区间，同时避免直吹，以免引起身体不适。

调整时长[合理睡眠，保证作息]

工作学习的繁忙，让不少人养成了午睡的习惯。适当的午睡的确有助于补充精力，为下午的忙碌积蓄能量。

但若午睡时间太长太久，不仅在醒来时会有不适的感觉，还会影响晚上正常的睡眠。小编建议午睡时间最好控制在30-50分钟左右，既能保证精力，也不会破坏生物钟，影响晚上的休息。

隔音降噪[安静空间，一夜好眠]

除了温度和作息，噪音也会影响睡眠质量。

夏季大家的睡眠普遍较浅，一旦被吵醒要辗转好久才能入眠，此时不妨配置一款高端滑动门，双层中空玻璃降音防噪，能够打造良好的睡眠空间，还能避免长时间佩戴静音耳塞的异物感和不适感，拥有自在轻松的睡眠。

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一个惬意的居住环境不仅提升幸福感，也有助于居住者的日常休息。夏季日长夜短，大家更应好好呵护自己，饮食清淡营养，保持心绪平和，度过安“欣”愉快的夏天。