跳绳能够增加人的协调性，预防脊柱方面的疾病，帮助人减肥，而且还是最易获取的一项运动，不受年龄，性别的限制。那么如果是以减脂为目的，有什么技巧和要求呢?

一，技巧

✔速度要保持匀速 。跳绳看起简单，实则上很难坚持，坚持不下去的原因，效果慢是一方面，另一方面是因为没有保持匀速。 在保证匀速的情况下，能够保证呼吸匀速，心率的正常频率，在保证脂肪能够很好的被消耗的同时，还能保证跳起来不费力。使人能够很好的完成自己的训练目标。

✔脚尖不完全着地 垫脚跳绳可以减轻力，使人不至于感到气踹，相比于脚掌完全的贴落地面，要轻松得多。因为踮脚减少了受力，增加了跳绳的连续性。 减少了足底肌膜炎发生的机会，更加有利于人的健身目的。

✔鞋子和场地要“软”，能够很好的减少损伤。当向上跳起时，会加大膝盖的重量，所以要选择防震鞋。选择草坪和以土地为锻炼的场所，有利于降低膝盖的损伤，减少关节炎发生的机会。 另外体脂指数超过30的，要减少跳绳的次数，过度肥胖的人，会给膝盖增加多余的损伤，造成关节炎。

✔拉伸 在运动完过后，一定要注意腿部的拉伸，特别是小腿肌肉的拉伸，防止出现萝卜和肌肉腿r。以下是拉伸动作

✘饭前30分钟不适合跳 。饭前30分钟跳绳，不利于食物的消耗。吃过饭后，血液会聚集到胃部，这时如果运动，会使血流量受阻，使胃内的食物不能很好的得到消化。再加上吃过饭后运动，会因为重力，使胃下垂。

✘睡觉前后的30分钟内不适合跳。 早起和睡觉前的30内不适合跳绳，这时会提早苏醒中枢神经系统，使人的神经处于兴奋状态，不利于睡眠和早起的工作。