在减肥过程中，我们似乎很喜欢与他人做对比，从而给自己找到一个不减的理由，或者是继续减的动力，当我们看到别人瘦得快之时，会认为他们有着天生的优势，比如易瘦体质，吃什么也不会胖；当自己瘦不下来之时，则会认为自己是易胖体质，喝水都会长肉。当然，对于走在减肥路上的朋友来看，都会想着如何养成易瘦体质，从而让自己较为轻松地瘦下来，并且能够更好地保持下去。
那么，对于不同的人而言，是否存在着易胖或者是易瘦体质的区别呢？基础代谢在这个过程中发挥着什么样的作用呢？养成易瘦体质又应该怎么做呢？接下来就说一说相关话题。
第一：是否存在着易瘦（胖）体质的区别在日常生活当中，我们总是会看到总是有一些人怎么也不胖，会保持着很瘦的一个状态，特别是他们在吃的方面似乎并不需要控制，这类人群就属于我们眼中的易瘦体质。
一般情况下，对于吃同样的多的食物的两类人之前，不容易胖的人都会被叫作易胖体质，他们之所以不太容易胖，一个重要的原因就是消化系统不是很好（如果你和他们比较熟悉就会知道），并且，他们并不是不想胖，而是真的胖不起来，另一方面就是因为他们的代谢水平高，也就是说，他们的日常总体热量消耗会比较多。
那么，代谢水平高是不是就意味着基础代谢高呢？或者说是易瘦体质就可以等同于基础代谢高呢？并不是。
第二：易瘦体质与基础代谢其实，很多时候，我们会简单地把易瘦体质等同于基础代谢高，因为从热量消耗的角度来看，基础代谢占据着60%以上的比例，它是热量消耗的大户。但是，这并不意味着易瘦体质的人基础代谢就会高，为什么呢？这就要从影响基础代谢的因素说起。
简单地说，基础代谢的高低会受到遗传、性别、年龄、体重、肌肉量，等因素的影响，从这些因素当中，可以直观地看出来，在这些影响因素当中，除体重和肌肉量以外，其他都属于不可控因素。
相比之下，体重高的人基础代谢会更高，所以只是从这一点来讲，那些吃不胖的瘦子们就不占优势，并且，从肌肉量上来看，那些瘦子们也基本上存在着增肌困难的情况。
所以，那些我们看似乎怎么吃也不胖的人，并不存在着什么基础代谢上的优势，所以他们很难变胖也不是因为他们的基础代谢高。
第三：为什么那些瘦子们不太容易胖既然那些瘦子们不存在着基础代谢上的优势，那么，他们为什么怎么吃都不胖呢？其原因可能表现在以下几个方面。
1.他们很难吃得更多
在我们看来，那些天生的瘦子们怎么吃也不胖，这只是我们自己眼中看到的结果，对于他们来讲，想要多吃一些是很困难的事情，并且在食物种类的选择上，也与我们存在着差异，会比较喜欢清淡的食物。
2.不喜欢额外的食物
在控制饮食的过程中，我们要控制的不只是正餐的饮食，而是要控制全天总体的热量，除了正餐以外的饮食很可能就是导致我们胖与瘦的关键因素所在，而对于那些天生的瘦子们而言，他们基本上不太喜欢在正餐以外吃东西，相反，在我们看来怎么控制也不瘦的人来讲，则非常喜欢在正餐以外吃东西，并且自己还意识不到。
3.日常活动量大
与我们相比，天生的瘦子们可能存在着更多的非运动消耗，特别是在吃得多一些时，日常活动水平就会增加，从而消耗掉了好不容易吃进去的热量，而对于我们来讲，或者情况正好相反，就是吃得越多却爱躺平不动。
4.他们也会有意识控制
或许，我们会认为那些瘦子们不需要刻意控制体重，但是，对于很多我们看起来不胖的人而言，还真的不是天生的瘦子，而是非常关注自己的身材，会有着每天测量体重的习惯，只要胖一点点就会去减，只不过我们看不见而已。
第四：想要保持身体，养成易瘦的行为更重要通过以上内容可以看出来，那么天生的瘦子们的确存在着不胖的理由，只不过这些理由不需要他们特意去做，而对我们来讲，则需要主动控制，比如：
1.三餐规律，清淡饮食
在控制饮食的过程中，不用太刻意去做，做到三餐规律，清淡饮食，多吃蛋白质、多喝水，每一餐少吃一点，就可以帮助我们减少可观的热量的摄入，从而为实现热量缺口创造条件。
当然，除了三餐规律以外，戒掉各种零食（包括饮品）更重要，因为这部分热量很容易被忽视并且还很高，如果用零食替代正餐就会起到相反的作用。
2.重视日常活动量
除了在饮食上要控制以外，还要养成让自己动起来的习惯，比如记录步数，每天走路至少8000步，多做家务，定时活动身体，等等，这些不起眼消耗会分散在一整天不同的时间段内，累积起来会相当可观，如果忽视这部分消耗，很可能会导致少吃多动却瘦不下来的情况。
3.重视运动，特别是力量训练
运动是提高总体热量消耗的有效手段，可以辅助饮食让热量缺口出现得更容易，从而让减脂效率更高，所以在减脂过程中，不要完全依靠饮食，而是要把饮食与运动结合起来去做。
在运动形式上来看，要更加重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而增加瘦体重的比例，进而起到稳定或提升基础代谢的作用，这样可以让我们更好地保持较低的体脂率，降低发福变胖的风险。
4.重视睡眠
睡眠也是导致胖与瘦的重要因素，却很容易被我们忽视，好的睡眠可以稳定基础代谢、刺激生长激素、睾酮素的分泌，可以更好地控制饮食，可以帮助身体恢复与放松，从而提高运动表现，保证较高的活动水平，从而有助于减轻或保持体重。
总结：说起来，易瘦体质并不是意味着基础代谢高，而是因为他们的日常行为有助于他们保持在一个较瘦的状态，不同的是，这些行为对他们而言是无意识习惯，对于我们来讲，则要刻意为之，所以，想要养成易瘦体质，就要从养成这些习惯出发，来养成易瘦的行为，这样才能更好地瘦下来并保持下去。
作者：十月知行
