俗话说，五月不减肥，六月徒伤悲。

对糖友来说，体重超标不仅让身材走形，还会增加胰岛素抵抗，让血糖更难控制。更重要的是，它会增加患上各种并发症的风险，比如心脏病、高血压等。

所以，保持一个健康的体重，对于糖友来说，是至关重要的。

今天，我们来聊聊那些风靡网络的减肥法，尤其是贾玲等明星使用的“16+8减肥法”，真的那么神奇吗？

更重要的是，对于糖友来说，是否实用？

「16+8减肥法」是什么？适合糖友吗？

前段时间，「16+8减肥法」在减肥界火得不行，被称为「最容易被坚持下来的减肥法」。

这个方法的核心思想就是：每天8小时内吃东西，剩下的16小时保持禁食状态。

之所以受到大家的喜爱，主要是因为它不需要我们刻意去控制食物的种类和数量，只需要控制进食的时间就可以了。有报道说，这种方法还能有效调节胰岛素敏感性[2]，促进脂肪燃烧，让减肥变得更加容易[3]。

当然，网上也有网友分享了他们的减肥经验，很多人都表示这种方法确实有效，让他们在坚持一段时间后看到了明显的体重下降。

但是，近期国外一项研究，公布的一项研究得出了“相反”结果，发现采用16+8轻断食的人群多年后死于心血管疾病的风险增加91%[4]，这个结果在各界引起很大讨论。

那么，糖友能用“16+8”轻断食吗？

长时间的禁食可能会导致血糖波动，增加低血糖的风险。对于糖友来说，低血糖可是非常危险的。

所以，虽然「16+8减肥法」听起来很吸引人，但糖友在尝试之前，还是需要慎重考虑，最好先咨询医生的意见。

这3种网红减肥法，也不适合糖友！

01

断碳水减肥法

这种减肥法属于极低热量饮食，可能会导致血糖迅速下降，引发低血糖反应，对糖友来说非常危险。

02

快速减肥法

比如「一周瘦10斤」。短时间内迅速减肥可能会导致血糖波动大，增加并发症风险。

03

药物减肥

比如左旋肉碱，某些减肥药物可能会干扰糖尿病治疗药物的效果，甚至产生副作用。

不过，常见的降血糖药物，也可能有体重下降的惊喜。体重超标的糖友可以在医生指导下选用这些有减体重作用的降糖药。

糖友减肥，一定要遵循3个原则

1.避免使用未经医生推荐的药物减肥法，坚持科学的减重方式。

2.选择低糖、低脂、高纤维的食物，保持营养均衡。

3.在控制饮食的基础上搭配运动，设定合理的减肥目标，缓慢而稳定地减轻体重。

减重期间，如果发现体重下降的速度减缓或是进入体重停滞期的话，不妨搭配一些肌力训练，或许会有意想不到的效果哦！

参考文献：

[1]Organization WH. Noncommunicable Diseases Geneva:WHO;2021.updated [accessed: 26Oct].Available at:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases.

[2]https://doi.org/10.1038/s41574-022-00638-x

[3]Jamshed H, Steger FL, Bryan DR, Richman JS, Warriner AH, Hanick CJ, Martin CK, Salvy SJ, Peterson CM. Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Sep 1;182(9):953-962.[4]https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death

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