今晚是奥运会开幕式

相信又会掀起全民运动热潮

近几年来

“硬核老年人”频频出圈

吊脖子、撞树、倒挂

让年轻人直呼厉害

但是！！

这样的锻炼方式不可取

在临床工作中

经常能遇到不合理运动

导致运动损伤的老年人

如过度运动出现的

膝关节、踝关节、肩关节疼痛

腰椎骨质疏松性的骨折等

甚至能遇到不少

在公园锻炼出现摔伤

导致腰椎、髋部、手腕

及肩部的脆性骨折发生

今天

河源市中医院运动医学科

副主任中医师徐洲发

就跟大家聊聊

老年人如何科学健身

01

选择适合自己的运动方式

老年人，关节骨骼退变，多合并心脑血管疾病，不建议进行太过剧烈及高强度的运动，不适合增加关节骨骼负担的运动。适合低强度的有氧运动，如太极拳、八段锦、快走、慢跑、散步、游泳等。

02

选择合适的运动量

运动要量力而行，循序渐进。根据自身的运动能力选择合适的运动量，一般来说运动后经过一晚上的休息后，第二天仍精力充沛，并能再次轻松参加运动。

03

选择安全的运动场所、适合的运动装备

运动场所要选择安全的场所，如体育场、公园等，根据不同的运动方式选择相对专业的运动服饰及工具。

所以对于老年人来说，要科学运动，科学的运动对于提高心肺功能、提高力量及协调能力等均具有非常好的效果；但如果不合理的运动不仅起不到积极的作用，反而会导致各种运动损伤，尤其是如吊脖子、撞树、倒挂等奇葩的运动方式更是万万不可！而对于有各种慢性疾病的老年人来说，寻求专业医生的指导与帮助，有助于保障运动时的安全。

运动只是手段，健康才是目的！

制作 | 《河源中医说》栏目组