健身圈有很多刷屏级谣言

有些你可能知道

有些你肯定不知道

不卖关子

下面且听健健一一道来

局部减脂并不存在。人体脂肪就像游泳池里的水，你从哪里舀，池水都会整体减少。

有些朋友挺搞笑的：我就是肚子有肉，其他哪儿都不胖。我就不信了，你顶多是“其他地方的肉”没有“肚子上的肉”多，但不会说是其他地方都是“合适的”。

尽管不同部位储存脂肪的优先级有所不同，男人胖肚子，女人胖屁股，但只要你想减肥，多做有氧和力量训练相结合才是唯一的好方法。

事实上，出汗多，并不意味着脂肪燃烧更多。

你在夏天跑一公里和在冬天跑一公里，身体做功完全是一样的呀，排汗只是为了调节体温，而且汗液中并没有脂肪。

相反，如果你真的过度暴汗，是十分危险的。

当人体失水占体重的4％以上，肌肉运动能力就会下降；失水率超过体重的10％时，血液循环会出现障碍；一次性失水量达到体重的15％时，就会危及生命。

最近很流行这种“暴汗服”——

这东西啊主要是给职业运动员赛前的急速降体重用的，为的是以最强的身体和最低的体重去通过分级，不是给你减肥用的。

脂肪和肌肉没办法互相转化。

你的脂肪不会变成肌肉，停训之后，你的肌肉也不会变成脂肪。有些朋友为了尽快让自己“变大”，刻意去吃一些高热量的东西，但实际上，瘦子们需要的是高碳水和高蛋白，却不是煎炸一类的垃圾食品。

是否能成功减脂，取决于你当天的消耗量和摄入量的差值。吃的比动的少，你才能瘦，但如果运动后胡吃海喝，一样没办法瘦。

好比说你今天只吃了一根薯条，却跑了五公里，那你肯定瘦；但你今天跑了20公里，回来却吃了20个汉堡，一样不会瘦。

看看马拉松运动员的腿，谣言不攻自破。

有些人跑步后感到肌肉膨胀，只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复，和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。更何况你是慢跑，我相信没有人为了减肥，平时会去练百米冲刺吧？

世界上没有真正意义上的“减肥食品”，能让你不摄入任何热量还能获得饱腹感，这是不存在的。

有健康的食物，有不健康的食物，但是没有能让你躺着减肥的食物。

这是最大的谣言。

如果你为了健身，半夜还在举铁；如果你为了健身，把肌肉拉伤、骨骼挫伤；如果你为了健身，不断摄入过量的食物和营养；如果你，牺牲了

那这就不是健身，而是毁身。

的确，每一项运动，甚至于每一项不必争名逐利的事业，也都需要牺牲，但我们没有必要以牺牲“健康实际”的代价，去换取所谓的“健康表象”。

运动要适度，最重要的是，只要掌握了正确的方法，就不会饱受伤病的困扰。