1、 立如枪，整如墙

立如枪，整如墙，武术谚语。意为，打拳，身体像大枪，周身像堵墙。打拳，先出来两个劲，一是竖劲，二是整劲，别的先不用管，也忙不过来。打拳，什么次第，一层一层铺垫，这种练法，出来的东西，扎实。立不住的，躺下。一盘散沙的，出局。别抱怨，没用，换成你是他，你也这么干。拳术，就两种路子，要么我容了你，咱俩一对儿阴阳鱼，一个圆里打转儿。要么我灭了你，不是巧取，就是豪夺。无论那种拳路，你不正，必被人所趁。你不变通，必被折断。摸清你的套路，你就是根儿草。立如枪，整如墙。打拳先求正。中了，不一定正，还要看状态。你是占了中位，可你不挺，太软，遇力照样干翻你。立如枪，整如墙。要想直，就找中。

能占中，定位置，还得挺。两头对开，脊柱能抖成枪花。枪是什么，扎哪儿，哪见洞。扎地上，戳得住，就有根。没根，一辈子跟人跑。形意说，脊柱有枪魂，不是没有道理。我信我是枪，脊柱就真能练出来，一根大枪。竖劲怎么体会，打个比方，很简单，你顶个碗，盛点清水，去打你的拳，拳来水不洒，脚去碗不倾，靠什么？纵向调整脊柱。练拳不是要练顶碗，拳不是杂技，但能说明是什么劲。抖脊柱，就是抖大杆子，平时多练练，这是方便法门。下不蹬地，终无腰力，竖劲就出不来。

立如枪，整如墙。整，就是实力。好比，俩人包团儿，打一个。再强一点儿，三人成虎，五人做势，六人布龙。抱团，是江湖话。武术叫，合。合得住，想撼动你，也难。立如枪，整如墙。整劲，练什么？刹车劲。打个比方，找堵墙，别真打，突然一拳出去，离墙一厘米就刹住，背部同时隆出，沉裆坠胯。要的就是这一急刹。分寸，产生极变。整劲，来自丹田，陡然一抱丹，横开肋骨，拳到即止。不练打，练刹车，你就体会到，刹车带来的整劲。以后真打，劲都是整的。立如枪，整如墙。

形意拳，这个方面，有独到之处，还携带了步法。顿挫劲，是练沉劲，要下坠。刹车劲，是平面移动，前放后掤，两极就出来了，整劲此时出现，会有体感。有人一上来，没有整劲的底子，就练其他劲别，不是不行，是东西欠扎实。有人说，我练化劲，没整劲，你拿什么练化劲，就别提化人了。化劲是高阶，要有的化才行，没操作对象，都是躲，意淫不可取。立如枪，整如墙。全面的，降伏片面的。越全面，打的越省力。越专注，越能体会，时空为何物。

2、“肩轴似滚轮”，使你的功夫节节高升

肩轴，肩关节。由关节盂和肱骨头组成。360度全方位转动。传武重点修炼部位。越活，越要活。越整，越要固。肩轴最活，法也最多。可高开，也可低走。可做大力滚斫，又能振臂为轮。活肘，也可固锁，成为绞技。你有多少种变化，就有多少种办法。办法，出于套路。肩轴似滚轮，目的有三：一是活，二是快，三是圆。打拳时，肩转过来，劲才算运过来。要活，就得快；要快就得圆。只有圆，没有间歇。别以为直的最快，谁不停顿，才叫快。

宁叫一思进，莫在一思停，说的是圆体系武学。肩轴练出来，拳就可以做面。有打点儿的，也有做面的。打点，在于精准。做面，需要覆盖。肩轴似滚轮，水也泼不进。这样的动态，可以做到三维覆盖。不管你在哪里，进入范围，就找的到你。练拳，永远记住，有面，才有点。肩轴似滚轮，就要铺的开，把面当做点。肩轴似滚轮，动起来就是快，马不停蹄，刹不住车。你以为结束了，下一轮又来了。滚轮永向前，刹那不停留。摘得开肩轴，劲就活了。锁的住肋弓，劲就横了。不是不想停，是不舍得停，练拳也上瘾。过得去，才能回的来。

肩轴似滚轮。如何修炼？肩关节牵动力，来自盂肱韧带群，非常重要。说来奇怪，快速转肩也可以练到它，但只产生活性，力度不够。练这个东西，能有效抻拉，就得练包胸。怎么包胸？肩头自上向后背，将肩胛骨合住，再把肩头合回来，这就是包胸。先上抻，再后拉，向下往前一合，动作要慢，肩轴就能抻到位。速度快了，反倒打滑，成了空转。慢练，扎实。盂肱韧带群，在里头，摸不到。有一个检测方法，合住肱二头肌长头腱，就是抻到了盂肱韧带群。用手摸一下，腋窝前端，包胸到位，此处会腾起，一条筋腱，非常有力度。打拳，凡是遇到合处，必要到位，如此反复练习，一套拳下来，上百次包胸，就会有效锻炼，肩关节组织，达到效果。

肩轴突然极巨拉抻，可大可小，尺寸可调。长一寸，功长十分。滚的快，轴力足，拳上就不吃亏，速度与力度兼备，如龙似虎。出手就不停，滚着往前扑。一往无前，方能海阔天空。上头是天，下头是地。举手投足，滚滚红尘。神意饱满，方可无坚不摧。气息悠长，转眼纵横千里。一目十行，最终过目不忘。肩轴似滚轮，脚下抹黄油。练出了胯，煅出了肩，这两大构造，是功架根基。正所谓，日月之行，若出其中；星汉灿烂，若出其里。