什么是“超敏感人格”？

敏感，是一个人对外界以及自我的感知度。

在一段关系中，包括：社交，家庭，恋爱婚姻，职场等。

超敏感人格，都表现出极强的情绪波动，常常会因为这些情绪而反噬己身。

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超敏感人格，身上有哪些明显的特征？

第一：具有极强的同理心

共情能力很强，很擅长察言观色，常常能通过对方细微的表情变化，语气和话术，看到对方背后隐藏着的情绪。

会很同情别人，会自动代入在别人身上发生的事情，就连看书，影视剧也会忍不住情绪跌宕起伏，严重者会跟着故事的走向哭泣，情绪崩溃。

第二：很容易被周围人的情绪和话语影响

并且，常常会放大他人的情绪和语言。

别人并没有说他，别人的情绪低落并不是因为他，但他就自动将对方的变化，归咎于自己做错了某些事。

“是不是我说的话引起对方反感了？”

“是不是我这样做不对，所以对方才不开心？”

第三：对自己有较高的要求

这个要求，包括自己设定以及源自于外界的压力。

哪怕对方给出的标准没那么高，他也会朝着最完美的方向进行下去。

总是内耗，总是跟自己过不去，总是要完全达成别人的期待与建议。

比如说：

别人给了他一个不太可能完成的任务，初心是差不多就行；

但他偏要拧巴，偏要做到最完美，一次次失败，就是不能及时止损。

最后事情没做好，陷入自我否定，可现实是，这件事没有人能做到完美。

第四：复杂的情绪

常常感到沮丧，压抑，痛苦，放大别人的情绪；

在关系里面对一切冲突，内心都会翻江倒海。

对方还没有感觉到什么，他自己先扛不住情绪的反噬。

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超敏感人格，该如何改变困境？

想象一下：

你跟伴侣生活在一起，你在吃一碗螺蛳粉，伴侣回家后说了句：

“什么味道啊这么难闻”。

听完这句话，你也吃不下去了，情绪瞬间低落，联想到很多。

你开始想：“伴侣这样说，不是对螺蛳粉的味道不满，而是对我这个人不满意；肯定是我们的感情出现问题了，不然他不会这样说”。

很累，对方累，自己更累。

超敏感人格，回避型依恋人格，指责型人格，可以并称为“亲密关系中的毁灭型人格”。

不仅伤己，更伤害对方。

想要改变自己，不仅要通过一些行为释放情绪，还要“重塑自我价值”。

第一：寻找合适的方式释放情绪

有些人情绪不稳定时，会通过运动，打游戏，爬山等动起来的方式去释放；

有些人则会选择独处，不跟人产生交集，用安静的方式排解情绪。

当你察觉到自己的情绪不稳定，很不正常，你就要做好“释放情绪”的准备。

举个例子：

你接下来准备去出差，你知道自己睡眠不好，对声音特别敏感。

那你需要做好的准备是什么？

提前备好睡眠耳塞，眼罩，避免被周围的声音影响到睡眠。

你明知道这些会影响你，却不做任何改变，那没人能拯救得了你。

第二：试着去“课题分离”

超敏感人格，在任何关系里都容易受到对方的影响。

除非你遇到一个情商极高，同样具备共情心，能够“时刻向下兼容你”的人，才能照顾你，发现你的情绪。

但这样的人，凤毛麟角。

所以你要做的是课题分离。

别人的情绪，并不是你造成的，你不需要愧疚；

别人的生活，意志，想法跟你无关，你要优先尊重并考虑自己的感受。

让你成为自己，让对方成为对方。

这是一个长期自我暗示，长期训练的过程，并非一朝一夕。

第三：用更高的思维去看待敏感

如果你做不到向外求助，向别人表达你的感受与情绪；

那你要做的，就是站在高处，站在第三视角去观察自己。

每一个超敏感的人，如果从事文化、创意、设计等行业，会具备更多的灵性。

越敏感，洞察力就越高，越能从细节处发现更多别人看不到的东西。

这些“独特的”发现，这种敏感的特质，就是你所具备的“优势”。

这样想，是不是就没那么沮丧，不会自我否定了？

作者何所欢：

专注两性情感，婚姻家庭，性格成长，社交关系等分析，关注我，为你带来更多知识。