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昆明市延安医院 侯丽勤

新型冠状病毒感染是近百年来人类遭遇的波及范围最广的流行病，且随着国内疫情防控的逐步放开，全国各地接踵迎来感染高峰，很多人已经阳康，或是正在阳康的路上。新冠病毒除了对呼吸系统进行攻击，对人体免疫系统的破坏也尤为重大，可致使免疫功能失调，导致人体防御病原体、清除体内衰老或异常细胞的能力减弱。那阳康后如何提高免疫力呢？

免疫力是人体一种保护自身安全的防御力。影响因素包括：遗传、年龄、营养摄入、环境、心态等等。近段时间，有很多学者提出维生素C可以治疗新冠病毒感染，受到大家广泛关注，不少朋友开始囤维生素C，那么它的作用真的那么神奇吗？一起来看一看。

维生素C，也称为抗坏血酸，是人体的一种必需营养素，它作为强抗氧化剂和辅助因子参与人体抗氧化应激、免疫调节和器官保护等。研究表明维生素C治疗各类肺炎的历史悠久且效果显著。维生素C用于新冠治疗的机制可能是：它作为抗氧化剂和辅助因子在体内发挥重要作用，调控免疫功能，减轻氧化应激水平。这些生理功能并非彼此独立，可能以多种方式发挥作用。维生素 C 可改善中性粒细胞的趋化和吞噬能力，增强对微生物和活性氧（ROS）的清除能力。研究认为维生素C的摄取可能会缩短新冠感染的持续时间，而阳康后补充维生素C可能有助于促进症状的快速恢复。

第一，“吃”出免疫力。首先，蛋白质的摄入对于维持免疫系统的正常功能及身体整体的健康情况都非常重要，多种蛋白质类食物混合食用，可以发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。建议每日摄入瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等优质蛋白类食物，尽量保证每天1个鸡蛋，300g奶及奶制品。其次，矿物元素及维生素与免疫力也密切相关，铁、硒、锌、维生素A、B、C、D、E不足都会影响机体产生抗体的含量，动物血、肝脏和红肉中含有的铁，海鲜里含有的硒、锌，含有维生素A、B、C、D、E的食物分别有胡萝卜、大豆、樱桃、三文鱼、玉米油等。尤其是孕期和哺乳期母亲们，补充含叶酸和多种维生素矿物质的多元营养素不仅减少胎儿出生缺陷风险，同时助力提升免疫力[1]。其中，研究表明，维生素C在预防和管理新冠感染中发挥着重要作用，健康个体补充维生素C的剂量为200mg/天，感染期间对剂量的要求有所增加，达到1000至2000mg/天，需要通过饮食外的补充来获得[2]，如果孕期和哺乳期女性想单独补充维生素C应在医生指导下进行。另外，益生菌在体内可增强机体免疫功能，酸奶中可提供肠道益生菌，还含有优质蛋白和丰富的钙，可每日食用。

第二，“动”出免疫力。“阳康”之后适量的运动是必要的，一方面可恢复各器官功能和身体机能，提高生活质量，另一方面可以缓解因病产生的焦虑和抑郁情绪，从而放松身心。但新冠感染痊愈后至少要经过7天无症状的观察期后，才能进行低强度的锻炼来重返运动，可以从练习瑜伽、拉伸运动、慢走等训练开始，将7天作为一个阶段，每个阶段循序渐进的增加运动量。在持续7天无劳累不适后方可进行到下一阶段，如果运动后出现疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上，就应停止训练，待症状缓解后，至少休息1-2天，然后重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段的运动。建议没有运动习惯的人群可以做一些相对温和舒缓的运动，例如广播操、太极拳、八段锦、六字诀等。

第三，“睡”出免疫力。睡眠与免疫系统的防御强度密切关联，阳康后需要做到早睡早起，避免熬夜，尝试在睡前一小时停止使用手机等电子设备，睡前可以做一些轻松活动，如阅读杂志、短故事、洗澡，也可以进行一些肌肉放松训练。比如正念呼吸、冥想、渐进式肌肉放松训练等。

当然，除了上述方法，戒烟戒酒、减少咖啡因的摄入，限制盐、脂肪和糖的摄入，补充足够的水份、保持口腔清洁对于免疫功能的恢复也有着积极的作用。希望上述方法能够给您提供到帮助，但如果感到身体不适，需及时就医。

[1] Nawsherwan, et al. Selected Micronutrients: An Option to Boost Immunity against COVID-19 and Prevent Adverse Pregnancy Outcomes in Pregnant Women: A Narrative Review. Iran J Public Health. 2020 Nov;49(11):2032-2043.

[2]Abobaker A, Alzwi A, Alraied AHA. Overview of the possible role of vitamin C in management of COVID-19. Pharmacol Rep. 2020 Dec;72(6):1517-1528.