白露后要防“凉”和“燥”

本报记者 燕声

白露是秋季的第三个节气，预示着已经开始进入秋天中期。此时，夏季的暑热真正消散，寒气渐深，温差开始变大。一些人到此时仍会穿着夏天的裙装、短裤；还有人认为已经进入进补时期，进食大量肥甘厚味。那么，白露养生要注意些什么呢？

白 露 勿 露 身

民间有俗语：“白露身不露，着凉易泻肚。”黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心客蕊曾介绍，白露过后，容易受寒湿之气的侵袭，应及时换上长衣长裤，尤其是腹部，更应注意保暖。如果感受了这股寒湿所化的白露之气，人就容易感冒、咳嗽、腹痛、腹泻，甚至罹患关节炎、风湿病。但白露添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，让身体适当耐寒，提高机体的抵寒能力，帮助我们更好地安然过冬。 另外，寒邪生于足下。白露节气后不能再光着脚穿鞋，防止受寒。除此之外，泡脚也是保护脚踝的好方式。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用，40℃左右的水温（不烫手）即可。有糖尿病、心脑血管病等患者泡脚前应询问医生。

饮 食 忌 肥 腻

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜、肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病。南宁市第三人民医院中医科主任医师赵伟东曾介绍，凡是因过敏引发的呼吸道疾病的病人，平时在饮食调养方面应少吃或不吃海鲜、肥腻的食物，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物，比如梨、枇杷、番茄、芝麻、蜂蜜等柔润食物；还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，也就是做到防“燥”。 白露节气，人体精气开始收藏，正是进补的大好时机，可选用补而不燥、不腻的平补之品。

运 动 量 别 过 大

白露时节起居应早卧早起，少熬夜，保证良好的睡眠。天津市中医药大学第二附属医院心内科主任医师田芬兰曾介绍，秋天可以增加一些户外运动，选择运动项目应因人而异，量力而行，且持之以恒。此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。 虽然秋天比较适合户外运动，但白露节气选择运动项目应因人而异、量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等，中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。另外，还有一种特殊的健身运动——笑。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和，还能使胸肌伸展，增大肺活量。

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