孩子吃得香、长得高是很多家长的追求，为了实现它，很多父母和家里的老人都会在“吃”上绞尽了脑汁，但这也容易掉入一个陷阱，只盯着娃吃的“量”，而不看“质”。

很多家长秉承“人是铁饭是钢”的原则，每顿都给孩子吃很多大白米饭，久而久之孩子就养成了只爱吃饭，别的肉蛋菜都不爱吃的习惯，每顿就是酱油拌饭。但家长却十分高兴，觉得自己的娃能吃，肯定营养充足，能长很高，但等到了孩子上幼儿园才发现，孩子比同龄人矮了不止一星半点。

一.这些喂养误区须知

1.只吃白米饭

孩子正处于生长发育关键期，喂养需要营养均衡，而大米的主要成分只有淀粉。营养单一，吃再多都是徒劳，吃得丰富才是保证营养充足，孩子长高的基础。

2.吃太多&吃太甜

吃太多的主食和甜食，摄入大量的碳水化合物和糖，会使胰岛素分泌增加，抑制生长激素分泌。也就是说，吃得太多太饱，身体就得一直拼命工作，只顾着消化食物，生长激素自然就被冷落了。

​3.喝奶少，钙摄入不足

牛奶是补充钙元素的最佳食品。如果孩子奶没喝够，钙摄入不足，骨骼生长缺少原料，自然就长不高。况且牛奶里不仅有钙，还富含蛋白质等其他营养元素，对身高、体重的增长会有显著影响。​

4.补钙却没有补充维 D

补钙要适量，过量的钙摄入会干扰锌、铁的吸收，严重的还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭。而维生素D可以帮助孩子更好地吸收钙元素，被骨骼被充分利用。

​5.盲目吃增高药/生长激素

为了长高，很多家长会给孩子吃所谓的“增高药”。这类来历不明的药物，很多都含有激素类物质，容易导致内分泌紊乱和性早熟，千万别给孩子吃。

三.怎么样做才能长高？

1.吃得均衡丰富

食物不一定要吃得多，但要吃得丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等，这些统统都要吃。

​2.充足的睡眠

生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌，因此想要长得高，必须睡好觉。

3.多运动运动有利于骨骼发育，多做慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助身体拉伸。身体在经历这一系列收缩和放松的动作之后，能刺激生长激素释放。

​4.控制体重，不要太胖

研究表明，肥胖人群的生长激素水平较低，当回归正常体重时，生长激素水平也会恢复到正常水平。而且肥胖还容易导致孩子性早熟，而性早熟则会让孩子提前停止长高。

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