对吃食物，眼睛自然明媚健康，下面是保持眼睛健康所需要的营养和一些生活常见的含有常见的一些营养的物质。

维生素A被称为是眼睛必要的元素，身体缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重的时候就会患上夜盲症，维生素A可以预防和治疗干眼症，眼睛干涩不适的女性可以对吃一些富含维生素A的食品。如动物肝，田螺，牡蛎，牡蛎、油菜、菠菜、韭菜、枸杞子

维生素B2生理情况下，游离维生素B2在眼睛的视网膜中储存，而且储量充足，如果出现B族维生素缺乏，会出现眼睛畏光、流泪、发痒、视疲劳以及眼睑痉挛的情况，用眼较多，需要长时间面对电脑工作的人在日常生活中可以适当多吃一些富含维生素B2的食物，如动物肝，鸡蛋，螃蟹，蔬菜，黄豆，豆瓣酱，黑木耳，蘑菇，红薯

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，老年人中晶常见的白内障就是晶状体浑浊造成的，因此，如果缺乏维生素C就容易患上白内障，常见富含维生素C的食物有柑橘、油菜、苦瓜、石榴、柚子、山楂、马铃薯等。

蛋白质是组成人体细胞的主要成分，组织的修复和再生、更新等都需要不断地补充蛋白质。眼睛也不例外，组成眼睛的细胞也主要由蛋白质构成，眼部细胞和组织的修复需要蛋白质的摄入和补充。日常生活常见的鱼，肉、奶、蛋中就含有丰富的蛋白质。

钙、磷是构成骨骼的主要成分，同时也是构成巩膜的主要成分，巩膜中钙，磷的含量高可以增强巩膜的柔韧性。此外，钙质还具有消除眼睛紧张的功效。牛骨、猪骨等动物所含的钙质丰富，日常生活中可以多熬一些排骨汤来比钙质，鱼、肉、蔬菜及紫菜，豆类等食物的磷质含量比较多。

锌与铬是人体必须的微量元素，尤其是锌对眼内组织具有多种功效。科学讲究表明，近视眼患者体内锌与铬的含量普通偏低。燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、茶叶等含锌量较多。酵母、牛肉、谷类、肉类，肝类与干酪等含铬量较多。近视的女性在生活中可以适当补充锌与铬，可能在一定程度上缓解近视的情况。

眼睛也需要保湿，在生活中注意多饮水有助于眼部的组织保持充分的水润度，从而晶亮闪闪。尤其是在天气比较干燥的秋冬季节，更注意增加水分的摄入。