什么是维生素D？

维生素D，“阳光维生素”，通常是一种脂溶性维生素，属于一组被称为类固醇的化合物。

它天然存在于一些食物中，如多脂鱼、蛋黄、牛肝、鱼肝油、强化乳制品和蘑菇。

当暴露在阳光下时，我们的身体也会通过皮肤产生它。

维生素D通常有不同的形式，主要是维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。

在使用这两种形式之前，身体会将它们转换为活动状态。

维生素D低是全球最常见的必需营养素缺乏症之一。

哈佛医学院的一项研究表明，随着年龄的增长，维生素D缺乏症很常见，因为天然富含维生素D的食物并不多。

维生素D缺乏通常与肌肉骨骼健康状况不佳（如佝偻病、跌倒、骨软化症和肌肉力量差）的风险较高相关。

如果阳光照射或饮食摄入不足，可能会建议补充维生素D以维持最佳维生素D水平。

维生素D补充剂有哪些常见益处？

1.支持骨骼和牙齿健康

维生素D通常可以增强和发育牙齿和骨骼。

它还有助于维持磷和钙的最佳水平，这是健康的牙齿和骨骼矿化所必需的。

从本质上讲，对牙齿和骨骼有益的钙如果没有维生素D就无法发挥作用。

您需要维生素D来强健牙齿和骨骼生长，并防止牙齿和骨骼变脆。

维生素D和钙可以预防骨质疏松症，这种疾病会导致骨矿物质密度和质量下降。

2.增强免疫功能

维生素D对于支持免疫系统和降低自身免疫性疾病的风险至关重要。

它有助于激活免疫细胞并增强其功能，使身体更能抵抗感染。

此外，一些研究表明补充维生素D可以降低患炎症性疾病的风险。

维生素D水平不足的人容易受到感染和自身免疫性疾病，如1型糖尿病、类风湿性关节炎和炎症性肠病。

3.肌肉力量和功能

维生素D对于维持肌肉力量和健康至关重要。

它有助于防止肌肉浪费和萎缩，并支持肌肉蛋白质的产生和功能。

体内维生素D缺乏会导致肌肉无力，从而增加跌倒的风险，这是导致严重损伤和死亡的一个主要问题，尤其是对于老年人。

维生素D补充剂可能对老年人有益，因为它们有助于降低骨折和跌倒的风险。

4.改善情绪和心理健康

阳光照射可以让您心情愉悦，补充维生素D也可以。

维生素D受体存在于参与情绪调节的大脑区域。

充足的维生素D水平与改善情绪有关，缺乏这种必需营养素与季节性情感障碍(SAD)和抑郁症的发病率较高有关。

因此，补充维生素D可能有助于减轻这些疾病的症状。

5.降低患慢性病的风险

维生素D不足与患糖尿病、心血管疾病、某些类型的癌症（结肠癌、乳腺癌和前列腺感染）和自身免疫性疾病等慢性疾病的风险较高有关。

维生素D补充剂可能有助于降低这些病症的严重程度或风险。

6.支持减肥

肥胖者维生素D水平较低的可能性更大，这意味着更多的维生素D可能有助于减肥。

另一方面，每天服用维生素D和钙补充剂的人可能比服用安慰剂补充剂的人减轻更多体重。

这是因为维生素D和钙具有抑制食欲的作用。

但请注意，虽然维生素D支持减肥，但您仍应将营养饮食、定期锻炼和健康的生活习惯纳入日常生活中，作为全面体重管理计划的一部分。