许小姐今年28岁，作为一名金融行业从业者，加班、熬夜是常态，有时还因应酬被迫调整作息，工作两年多，许小姐作息从未规律过。

而除了工作带来的压力外，应酬、同事关系也令她身心俱疲，有时过度劳累后许小姐会报复性熬夜或食用大量高脂食物，口服避孕药也经常使用。

半年多前许小姐洗澡时偶然发现右侧乳房有一处豌豆大小的结节，触及无痛感，便没放在心上，但近两个月出现明显的胸部胀痛，经期前后尤为明显。

相应地原先的结节也有增大迹象，这让许小姐惶恐不安，生怕自己长期的不良生活习惯诱发了乳腺癌。虽然检查结果证明许小姐过度担心了，她患上的仅仅是乳腺结节，但医生建议及时调整生活方式。

乳房作为女性重要的第二性征，于女性而言意义重大，但它的健康却时常被忽视，包括乳腺癌在内的许多乳腺疾病，初期症状都相对隐匿，而一些看似不起眼的行为习惯更会对乳房造成持续伤害。那么，哪些行为会对女性的乳房造成伤害，女性又该如何呵护乳房健康呢？

早在2020年末，世卫组织癌症研究机构就公布了最新的癌症相关数据，值得注意的是，原先的“癌症之王”肺癌退居次席，乳腺癌发病率上升成为了全世界第一位。2020年乳腺癌发病率占所有癌症的11.7%，而我国由于饮食生活习惯的不同，乳腺癌整体发病率低于海外，但每年新增加的病例仍在30万以上。

并且在过去10年，我国乳腺癌的发病率增长了30%左右，除了围绝经期前后的女性更易患上乳腺癌外，且有年轻化趋势，即便是二、三十岁的年轻女性也有罹患乳腺癌的风险。

在这一趋势下，各年龄阶段的女性朋友都要多加注意了，比如说日常生活中多注意有无以下异常情况，有助于“早发现、早治疗”。

早期乳腺癌症状隐匿，可能会触及体积较小的肿块，有时乳房形态也会发生改变，如皮肤呈橘皮状或有局部凹陷，乳头在非哺乳期有溢液，也是乳腺癌初期的典型症状。

不过由于症状的相对隐匿和害羞难言，相当多的患者在出现局部症状后都会选择忽视问题。但是提醒大家以后可不能这样做了，毕竟乳腺癌的五年生存率总体虽在80%以上，但一旦发生远处转移，五年生存率仅在20%上下。

并且对于中、晚期的乳腺癌，保乳手术已不再适用，为了防止癌细胞的浸润与扩散，多数需要切除整个乳房，这对于女性的自信心与生活质量都会造成不小的影响。

乳腺癌很可怕，但除此以外，其他乳腺疾病也并非“不痛不痒”。比如乳腺炎，这是一种女性常见病，多见于哺乳期，发病率一般在10%以上，其发生往往与乳腺导管阻塞和细菌感染有关。

轻度乳腺炎会引起局部疼痛、红肿，若病情持续进展，局部组织还可发生化脓、破溃、坏死，同时伴有高热、寒战，而由于哺乳期乳房血液供应加快，病原体还可能进入血液循环，引发严重的败血症。

即便是乳腺增生、乳腺纤维瘤这类良性乳腺疾病，也需要予以重视，除了会引起胸部胀痛外，这两类疾病也被认为与乳腺癌存在一定关联，虽然它们的恶变率一般不足1%，但病因都与雌激素水平异常有关。

更为重要的一点是，不管是乳腺增生、乳腺纤维瘤还是乳腺囊肿，初期症状都与乳腺癌具有相似性，尤其是乳房肿块，务必关注。

多数乳腺疾病都与雌激素水平有关，除却生理和遗传因素外，一些日常行为习惯也会增加乳腺疾病的发病率，或对乳房造成直接伤害，即便是乳腺癌也不例外。

同其他癌症一样，乳腺癌的具体发病机制尚不明晰，但存在一些高危因素，如肥胖、饮酒、晚婚晚育等。所以，女性要保护好乳房，得保持良好生活方式，尤其要改变不良行为，其对乳房的伤害不是一点半点。

女性的乳房其实比想象中要脆弱许多，一些在现代人中并不鲜见的行为习惯，都可能对其造成伤害，尤其是以下几种：

（1）喜欢趴着睡觉

部分女性喜欢趴着睡觉，这种睡姿是相当不提倡的，一是乳房内的软组织相对脆弱，容易因外力挤压受到挫伤，二是当胸部受到压迫时，血液循环不畅，代谢废物不能及时排出，血液供应也会受限，长期如此，胸部可能会萎缩、下垂，变成“飞机场”，还会增加乳腺增生的发病率。

（2）吸烟、饮酒

烟酒对人体的危害并不仅局限于呼吸与消化系统，女性的乳房也容易“遭重”。

香烟中的有毒有害成分高达数十种，除尼古丁、焦油、一氧化碳外，还有一些放射性元素与重金属，燃烧过程中还会生成多环芳烃类物质，属于一类致癌物。

英国的一项调查研究发现，吸烟女性患乳腺癌的风险是不吸烟者的1.5倍以上，患病风险随吸烟量和年限相应增加，最高可达2.5倍，而要知道乳腺癌本身的发病率就居高不下。

烟草中的有害成分会对乳腺上皮细胞造成直接损伤，尼古丁会对血管产生刺激，使其产生收缩，降低供氧量，并直接影响雌激素的生成，而一氧化碳会与红细胞相结合，进一步影响乳房的血液供应与内分泌水平，对乳房造成一系列不可逆伤害。

饮酒对乳房的伤害同样不可忽略，酒精除了会对血管造成刺激，加剧乳腺堵塞、乳腺导管扩张、乳腺增生等原有疾病外，更与乳腺癌有着千丝万缕的联系。

美国的研究人员曾对1.1万名女性进行调查研究，她们的年龄集中在25至45岁，结果显示有饮酒习惯的女性，患乳腺癌风险明显提高，哪怕每日仅饮用一杯被认为“有益健康”的葡萄酒，乳腺癌风险也增加30%，每增加10g的酒精量，罹患乳腺癌的风险就将增加10%。

饮酒与乳腺癌的发生，与乙醇的次生物乙醛有直接关系，乙醛对人体有直接毒害作用，还会诱导细胞突变，增加患癌风险。

（3）高脂饮食、不爱运动

营养过剩与肥胖也被认为与乳腺癌的发生存在关联，发表在《CA》的一项研究指出，绝经后女性BMI指数越高，罹患乳腺癌的风险也就越高，肥胖者的组织细胞会长期处在慢性炎症反应中，形成一种有利于癌细胞增殖的微环境，而过度的脂肪堆积还会影响内分泌水平。

脂肪含量与芳香化酶水平呈正相关，后者可将睾酮转换为雌二醇，也就是肥胖越严重，体内雌激素水平就越高，这也是为什么一些男性在发福后会有雌化表现，而过度肥胖的女性由于雌激素水平紊乱，乳腺疾病与乳腺癌的发生风险也会相应增加。

（4）随意服用避孕药物

避孕药物在日常生活中的应用并不少见，其中紧急避孕药很容易带来一系列副作用，比如月经紊乱、消化道刺激等，而作为一种外源性雌激素，乱服用避孕药也容易对乳房产生影响，增加乳腺结节、乳腺纤维瘤等乳腺疾病的发病率。

以上几种行为都易对女性的胸部产生伤害，那女性该如何保证胸部的健康呢？

乳房对于生育十分重要，也是女性美的体现之一，想要保护好乳房，需要从饮食、生活习惯多方面下手。

首先要避免熬夜，保证充足的睡眠，这对维持内分泌水平的平衡很有帮助，而想要避免内分泌紊乱对乳房健康造成危害，也要保证情绪愉悦。

香烟与酒精一定是要戒除的，不仅是为了乳腺健康，也是为了心血管、消化、呼吸、骨骼等多系统的健康；

饮食上应以清淡为主基调，还要加强运动，避免肥胖的发生；日常生活要避免乳房经受外力挤压，比如避免不良睡姿、穿着合身的内衣等等。

最后，定期体检是必不可少的。

其实就临床数据来看，90%以上的乳腺癌在发病早期都是可以得到有效治疗的，学会自测和定期进行乳腺相关检查就显得尤为重要。

平时在洗澡时可多观察胸部是否形态改变，比如溢液、橘皮状皮肤、局部凹陷，摸到不明肿块，也要提高警惕。

乳房对于女性而言意义非凡，但一些看似不起眼的行为却会让乳房“很受伤”，包括不良的睡姿、吸烟饮酒、缺乏运动、高脂饮食、不良的避孕药服用方式等等，女性想要乳房健康，除了确保健康的饮食生活习惯外，平日里也要经常进行自测，并定期进行检查。

参考文献：

[1]余利琴.乳腺超声对女性乳腺疾病的筛查效果[J].中外医学研究,2021,19(31)