02 ---给自己松绑 放过自己，治愈家人---为人父母者的顶级自律，是降低对孩子的期待值---刻意练习，降低两种期待值

#### 为什么降低期待值？

在教育孩子的过程中，我们常常不自觉地对孩子抱有过高的期望。但过高的期望往往会给孩子带来巨大的压力，甚至可能导致他们对学习和成长失去兴趣。

#### 如何降低期待值？

1. **理解孩子的个性和能力**：每个孩子都是独一无二的，他们有自己的兴趣、天赋和学习速度。

2. **设定合理的目标**：设定目标是好事，但目标应该是现实的、可达成的。

3. **鼓励而非强迫**：鼓励孩子去尝试新事物，而不是强迫他们去做我们认为他们应该做的事情。

4. **学会放手**：放手让孩子自己去探索、去犯错、去学习。

5. **培养自我反思的习惯**：定期反思自己的行为和期望是否合理，是否给孩子带来了不必要的压力。

6. **享受过程，而非只看重结果**：成长是一个过程，而不仅仅是一个结果。享受和孩子一起成长的过程，关注他们的努力和进步。

7. **建立信任**：信任孩子，相信他们能够做出正确的决定。

#### 实践中的小技巧

1. **刻意练习**：刻意练习降低对孩子学习成绩的期待值，专注于帮助孩子掌握提升成绩的有效方法，如“前馈学习法”、“费曼学习法”和“SQ3R阅读法”等。

2. **减压策略**：学会如何给孩子减压，而不是加压。掌握了这些技巧后，父母可以更好地指导孩子，让他们在轻松的环境中运用高效的学习方法。

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