活得健康长寿是现代人的追求，科学家围绕吃、穿、住、行、玩、乐等方面进行持续探索，有了不少发现，比如，吃的方面有“地中海饮食”，行的方面建议“少车多步”，生活习惯上“戒烟限酒不熬夜”等等。

长寿健康除了先天基因外，主要靠后天养成，点滴积累，目前形成的共识是，长寿健康是身体健康和心理健康总和。换句话说，想要长寿，要靠身体素质和心理因素两条腿走路，不可偏废，而能共同支撑这两个条件的，运动是重要途径。

“生命在于运动”的观念深入人心，每个人有自己喜欢的运动方式，运动因人、因时、因地、因年龄而异，但有4点追求是一致的：

1、适时释放体内多巴胺，达到快乐目的。

2、促进免疫力生长，建立抵御疾病屏障。

3、保持肌肉和心态的活力、弹性和韧劲。

4、减轻精神负担和降低疾病的死亡危险。

运动对健康长寿有积极作用，加上运动项目众多，国家把全民健身提到很高的地位。问题是，在有限的锻炼时间内，适宜的强度里，哪些运动是最适合的？或者说，有的运动把人累出毛病来，拖了健康的后腿，就是违背了运动初衷。

说起运动项目，很多人知道跑步不错，适合绝大多数人，游泳也很好，全身都动起来了，而且不伤膝盖。

不论是游泳还是跑步，对肺活量有很大益处，可防止动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病，达到减肥目的，改善睡眠质量等等。

不过，权威医学名刊《柳叶刀》公布的研究结果，有点出乎意料，游泳和跑步确实是比较好的运动方式，但却不是最佳运动。这项基于123万人，涵盖各人种、各阶层、各行业的运动调查数据，由牛津大学、耶鲁大学等名校综合研究形成。

《柳叶刀》指出，最佳运动项目是“挥拍类运动”，综合衡量了促进身体健康、有益心理健康和降低全因死亡率的情况，特别是降低全因死亡率，高达47%，比游泳和跑步好很多。

挥拍类运动，通俗地说就是拿拍子打球的运动方式，常见的是羽毛球、网球，以及我们的国球乒乓球，等等。

挥拍类运动是某只手拿球拍，或网球的双手擎拍，直接刺激肩部、臂部肌肉群，加上挥拍类运动多是对抗运动形式，要动脑动手，眼力要跟上，身体腾挪，实际上是一个全身运动。

有研究分析指出，挥拍类运动有5个特点：

1、锻炼大脑，让大脑更灵活，在适量强度情况下，有助于保持思维活力，预防老年痴呆，防止脑动脉硬化。

2、保护心血管，最直接的指标就是降低心血管疾病致命风险，降低全因死亡率高达47%，而心血管疾病历年高居致命疾病前三甲。

3、提高心肺耐力，对心肺系统、内脏系统及基础代谢能力都有帮助。

4、调节视力疲劳，挥拍类运动的球比较小，速度快，眼睛要紧盯球的运动轨迹，对视力的远近调节效果很好。

5、保持肌肉群的力量，以四肢和腰腹部的肌肉群为主体，对协调身体很有好处，肌肉的活力是健康长寿的基础。

而国内对挥拍类运动研究也有不少的数据，羽毛球、乒乓球等挥拍类竞技体育项目在国际比赛中占有很大优势，相关热量消耗数据如下：

1、娱乐类羽毛球，270大卡/小时，比赛类羽毛球，420大卡/小时，双打390大卡/小时。

2、普通乒乓球对抗活动，240—260大卡/小时，双打则240大卡/小时。

3、网球比赛，480大卡/小时，网球娱乐420大卡/小时，双打360大卡/小时。

数据显示属于中等强度的运动，除70岁以上老人、腰膝不便和残障人士，适合大部分人群，长期坚持有助于减肥塑形。但挥拍类运动对场地、器材有一定的要求。

挥拍类运动需要前期的学习训练，没有跑步那样容易随时开展，需要有爆发力的动作，不像游泳那样有规律。所以，要预防运动损伤，含关节损伤、腰肌劳损、拉伤、扭伤等问题。