上班起不来,放假醒得早,有多少人这样?

保健时报 2024-10-03 21:45:43

上班起不来

放假醒太早

这可能是不少职场人的真实写照

网友将这种现象命名为

“假期早醒症”

为什么周末会比工作日

提前醒?

假期早醒的五个原因

除了疾病导致的早醒

提前醒往往和以下因素有关

01昼夜节律

生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期,决定了什么时候自然醒来。

如果工作日设定了闹钟,而假期关闭闹钟或在闹钟响之前醒来,可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所定时间,生物钟按此前形成的睡眠时间表,抢在闹钟响之前“叫”醒自己。

02睡眠周期

一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期,每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成,通常持续90分钟左右。

在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉,通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来,可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。

03情绪不好

有研究指出,早醒与情绪低落有共同的生物学基础。

在大脑的某个区域,一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低,人就会抑郁,在主观体验上表现为不开心、高兴不起来,有好事也缺乏愉悦的体验。

而五羟色胺对睡眠也有类似作用,如果含量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。

04睡眠不足

若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”,身体习惯了更短的睡眠时长,也可能早醒。

05性别影响

有报告称,男性生物钟要持续24小时11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来。

四个技巧睡得久一点

假期比工作日醒得早

不妨改变几个习惯

让睡眠更长一点

01推算睡眠时间

选择一个合理的时间上床入睡,这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困的时候。然后让自己第二天睡到自然醒,记下来睡了多长时间,这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来,根据起床时间计算入睡时间,然后逐步调整睡眠。

02改变卧室环境

睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝,相当于耳语;室温以18℃~24℃为宜;室内光线柔和暗淡,用厚一点的窗帘;睡前2小时内不过多进食和饮水。

03入睡前泡脚

临睡前20分钟内不看书,不做过量脑力和体力活动,可 用温热水泡脚或做足穴按摩;每天坚持2小时以上轻中度体力活动。

04醒早了别看时间 比如醒来看到的是早上6点,那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时,反而增加压力,干脆 别看闹钟。 本文封面图片来自版权图库 来源 || 人民网科普

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