大脑是我们思考和情感的中枢，其健康状况和活力对于保持生活品质至关重要。但是，随着岁月的流逝，大脑似乎注定要面临萎缩和功能退化的现象，这一看似正常的衰老进程实际上受到了众多因素的深远影响。

1、加速大脑衰老的5个因素

不良的饮食习惯

摄入过量的饱和脂肪、糖分和盐分可能会提高动脉硬化的风险、引发胰岛素抵抗和高血压，这些因素都会对大脑的血液供应和代谢产生不利影响。

睡眠不足

睡眠对于大脑来说是清除废物和恢复活力的关键时期。持续的睡眠不足可能会损害大脑神经元，导致认知能力下降。睡眠问题和低质量的睡眠也会促进大脑的老化。

缺少体育锻炼

长期不运动会导致血液循环受阻，使大脑处于缺氧和缺血状态，同时减少对大脑的刺激，导致其功能逐渐衰退。

社交活动的缺失

社交互动有助于减轻心理压力，提升情绪，并为大脑提供必要的刺激和锻炼。缺乏社交会使得大脑活力下降，加快老化速度。

慢性病的影响

诸如糖尿病、高血压和动脉粥样硬化等慢性疾病会干扰大脑的血液供应和代谢，导致大脑长期处于缺氧状态，促进大脑衰老。此外，这些疾病还可能通过影响身体其他系统间接损害大脑健康。

2、活跃脑细胞，动舌头最简单

研究表明，通过锻炼舌头可以间接地对大脑及面部神经产生刺激，这有助于减缓大脑的萎缩过程，并且能够预防面部神经和肌肉的衰老。

弹伸舌头

将舌尖尽量向前伸展，直到感受到舌根被拉伸，随后将舌头收回并卷起，重复这一动作10次。这种舌头的伸缩练习能够拉伸舌根及其附近的肌肉，间接刺激与舌头相连的神经，从而对大脑产生积极的效果。

舌头旋转

在口腔内让舌头缓慢地顺时针方向转动10圈，接着再逆时针方向转动10圈。这种舌头旋转动作能够全面锻炼舌头及其周围的肌肉，提高舌头的灵活性和协调性，并对大脑进行全方位的刺激。

舌头轻舔牙齿

用舌尖轻轻触碰上颚并保持10秒，接着依次触碰上齿的外侧、下齿的外侧和下齿的内侧，每个位置保持10秒。这个练习不仅能提升舌头的精细动作能力，还能通过牙齿的接触刺激口腔内的神经，对大脑产生正面影响。

这些舌头运动可以在一天中的任何时刻进行，无论是早上、中午还是晚上。通常建议每天早晚各进行一次，以培养稳定的锻炼习惯。激活脑细胞是一个长期的过程，只有持续进行舌头运动等锻炼，才能观察到明显的效果。

3、哪些食物对大脑好？

鱼类

鱼类，尤其是深海鱼如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康至关重要。

坚果和种子

如核桃、杏仁、亚麻籽和奇亚籽，含有丰富的维生素、矿物质和健康脂肪，有助于改善记忆力。

鸡蛋

鸡蛋是胆碱的极佳来源，胆碱是制造神经递质乙酰胆碱的关键成分，对记忆力很重要。

燕麦

燕麦含有β-葡聚糖，一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇，进而有助于保持心血管健康，对大脑也是有益的。

全谷物

全谷物含有更多的纤维、维生素和矿物质，有助于维持稳定的血糖水平，对大脑功能有益。