开合跳是我们以前作为热身动作经常在做的一种动作，而随着健身意识的提升，开合跳则是更多人选择作为燃脂运动以及健身运动的动作之一。

而且开合跳这个动作非常简单，只要你能够坚持下来，就可以获得不错的健身效果。开合跳这个动作不受时间，地点和天气的限制，只要你有时间就可以做开合跳训练，这也是相对比较容易让人坚持下来的。

如何做好一个开合跳训练动作？这几个要点注意：

1，运动过程中要调整好呼吸

2，一开始做开合跳尽量以慢为主，完成标准的动作

3，50个/组，500-1000个开合跳训练，后期身体的体能提升上来，可以70-100个/组来完成开合跳的健身计划

每天坚持1000个开合跳，这六大好处会找上你！

第一个好处：坚持做开合跳能够提高身体的燃脂心率，对于想要减肥的人来说，坚持做开合跳训练能够在短时间内达到燃脂减脂的效果，坚持3分钟的开合跳身体就开始汗流浃背，坚持10分钟开合跳训练，身体已经进入到了燃脂心率，对于没时间运动但是却要减肥的人来说，开合跳是最佳的选择。

第二个好处：坚持做开合跳训练能够塑造身材，减掉肚腩，对于跑步来说，跑步虽然是最常见的燃脂运动，但是减肚子的效果一般，而且还不能够塑造身材，开合跳坚持2周你可以明显地感觉到肚子变小了，而且身材变得更紧实了。开合跳不仅能够塑造身材，还可以让你持续燃脂一整天，坚持做完开合跳后，超氧耗的状态可以让你持续燃脂一整天。

第三个好处：坚持做开合跳训练，能够锻炼到肢体的灵活性，提高身体的平衡能力和稳定性，加快身体的代谢和运转，刺激腿部的肌肉，运动过程中全身的肌肉参与进来后，锻炼到全身的肌肉，减缓肌肉流失的速度，还可以提升腿部的肌肉力量，让你下盘更稳。

第四个好处：坚持做开合跳训练能够提升你的个人气质，让你瘦下来后变得更自信，健身训练效果更佳，让你颜值上升，还提升你的个人自信心，让你对自我的认同有所提升，让你更自信了，变得更乐观积极向上。

第五个好处：坚持做开合跳能够锻炼到你的耐性和耐力，任何的运动只要你能够坚持下来都可以获得不错的健身效果，而开合跳也不例外，开合跳的过程枯燥，但是当你坚持了2个月下来，你的身体也就习惯了开合跳的运动i强度，你的耐力和耐性也会得到很大的提升。

开合跳的运动效果很不错，但是你也要学会坚持，不少人跑步的过程中也会出现停止运动的行为，所以运动效果就不好，而开合跳也是一样的，如果你能够坚持3个月的开合跳，身材肯定可以瘦下来一圈，体重也会轻松掉。