让肌肉生长更快的7个秘诀

运动健身好啊 2024-11-11 14:08:52

健身增肌期间很多人都想要能够多长点肌肉,为了练出好看的身材,让自己的健身效果更好,总是会想着每天都去健身就可以,事实上,这是错的做法。

要想让肌肉生长更快,这7个秘诀坚持做,让你的肌肉生长的速度提升上来。

秘诀1:健身后,让肌肉休息2-3天

健身不要总是频繁地刺激单个部位的肌肉,肌肉是需要休息的,才能够更好地恢复和生长,如果你总是单一地刺激单个部位的肌肉群,肌肉一直处于疲劳的状态,肌肉很难生长,健身效果就会很差,也会影响到肌肉的生长,所以健身后,一定要让肌肉休息至少2天的时间。

秘诀2:不要频繁换健身动作

健身期间不要频繁地更换健身动作,很多人总会觉得单个动作做完了就得换一个动作,并不是这样的,单个动作的完成需要经历3个阶段,第一个阶段是学习做标准动作,第二个阶段是熟练完成动作,第三个阶段是逐步增加重量完成动作,所以一个肌肉部位的训练一般2-3个动作做好即可。

秘诀3:补充足够的蛋白质

健身后要补充足够多的蛋白质,才能够刺激肌肉的恢复和增长,肌肉的恢复和生长需要蛋白质的补给,作为能量来源也是促进肌肉细胞合成的主要来源,还可以提高身体的食物热效应,促进身体的代谢和运转,加快身体的恢复,让健身效果更好,肌肉生长速度加快。

秘诀4:降低体脂率

想要肌肉生长的速度加快,那么降低体脂率也是关键,从控制饮食+坚持运动两个方面入手,有效地提高身体的代谢和运转,加快身体燃脂减脂的速度,促进身体更快地恢复过来,降低体脂率,只有降低体脂率才能够让健身效果更好,展现的身材线条更好看。

秘诀5:坚持早睡

早睡+充分的睡眠时间能够有助于身体的恢复,有助于肌肉的休息,修复,以及合成和生长,让肌肉能够更快地恢复过来,健身效果才能够保持,如果你总是熬夜,身体处于疲劳的状态,健身效果只会越来越差。

秘诀6:重量训练慢慢提升,不要一成不变

健身期间要想肌肉生长的速度提升上来,那么重量就不能够一成不变,很多人做力量训练,觉得小重量容易上手,就一直做小重量训练,但是一段时间后肌肉生长的速度缓慢,健身效果也越来越差了。所以健身期间重量要慢慢地增加上来,才能够让肌肉更好地恢复。

秘诀7:合理的健身计划

要想要肌肉生长的速度加快,就要做好健身计划,比如每天要训练哪个部位,做哪些动作,以及重量等,这些才能够让你有目标地去健身房后完成,而不是盲目地去健身房随便锻炼就完事,不利于你的增肌,只会浪费你的时间。所以健身前一定要做好健身计划,充分地刺激和锻炼肌肉群,才能够让肌肉更快生长。

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