你是否曾经纠结过，锻炼引体向上时，应该选择正手握还是反手握？今天，愚公就来聊聊这两种引体向上动作方式的比较。

首先，正手引体向上主要侧重锻炼的是背部肌群，同时也练手臂的肌肉。如背阔肌、大、小圆肌、菱形肌以及肱二头肌、前臂肌肉等。

这种姿势需要更强的握力和背部力量，尤其是在宽距状态下引拉，对上背部肌群、肩三角肌与前臂肌肉更是个考验，因此难度相对较高。

而反手引体向上则更注重锻炼肱肌和肱二头肌，对于前臂和手腕力量也有一定的刺激；同时也能练到背肌的下端如竖脊肌等。

在技巧上，正手引体向上更注重背部的收缩和肩胛骨的下沉，而反手则更注重于手腕的屈收翻和手臂的弯曲收缩力。

对于初学者来说，反手引体向上可能更容易上手，能够锻炼上臂的基础屈收力；但随着力量的增强，以正手引体向上锻炼，特别在各种握距下，能够带来对更多肌群更深的刺激效果。

总之，正、反手引体向上动作的锻炼各具特点。反手可作为基础训练；正手可作为进阶强化。了解了正手与反手引体向上的效果比较，你是否已经找到了适合自己的锻炼方式呢？