临近春节，很多家庭都习惯在这个时间段给家里做一次全面的清洁。其实，不管是这种大扫除也好，还是平时的做家务也好，都能帮助你减肥。

很多人可能对此表示怀疑？做家务真能帮助减肥吗？正常做家务当然无法和正规锻炼起到同样的效果，但如果把做家务和减肥操进行有机的结合，把减肥操的一些动作要领融入到家务中，即使你不爱运动，或是工作繁忙，也能在家务中获得锻炼，对减肥带来帮助。

哪些人适合家务运动减肥？

无特殊运动需求的人

大家如果没有特殊的运动需求的话，就可以把家务当做一种锻炼形式。可以在吃完晚饭的时候洗洗碗，或者拖拖地，能够消耗一定的能量，也可以在一定程度上减少脂肪堆积。

刚开始减肥的人

过度肥胖的人不宜做高强度的运动减肥计划，而过度肥胖又没有运动习惯的人，也可以先从做家务开始，这是一种循序渐进、又比较舒适的提高运动强度的方法。

怎么做家务才会减肥？

要想做家务来减肥，就必须增加平时做家务的难度，将自身体重作为自然负荷，身体在对抗负荷的同时达到减肥的 目的。

比如在用吹风机吹头发的时候就可以双脚左右分开，脚跟从地面踮起，这样可以锻炼身体的平衡能力，将吹风机举过头顶就可以同时锻炼手臂的力量，从而消耗一定的能量。

一学就会的家务减肥操

洗碗减肥操

动作要领：一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持 10 秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的能量也会是正常站立的两倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。

擦玻璃减肥操

动作要领：擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动 ; 收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌。

这个动作类似于广播体操中的体侧运动。另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。

拖地减肥操

动作要领：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果。

擦桌子减肥操

动作要领：站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环。

对于很多懒惰的人来说，可能这样的家务运动方式也完成不了。那也应该从正常的、简单的家务开始动起来，只吃不动，体重肯定有增无减，做做家务，至少能帮你消耗能量，对减肥起到一定的辅助作用。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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