依据多篇国际期刊研究指出，全球约每八个人中有一个人有慢性肾脏病，若没有适当的调整生活、饮食、运动等习惯，可能会因为营养不良、体能下降、跌倒、骨折、频繁的住院、忧郁症等因素，最终造成运动耐受度下降、生活功能与品质下降、心血管疾病风险增加以及死亡率提高等问题的发生。

肾友最关心的就是肾功能开始下降有没有可以改善的方法?

方法是有的，而且非常有效，那就是规律运动。

研究证实规律运动能有效降低肾友的死亡率、增加摄氧量与有氧能力、增进心血管功能、改善肾功能相关指数、增加肌力、增加走路耐力与心肺耐力、降低跌倒风险、增进生活品质，改善忧郁，并且能减少社会与医疗资源花费。

建议规律运动为每周至少三次,每次大于三十分钟的规律性有氧训练，并且搭配适当的肌力训练与伸展训练。

维持规律运动的原则与建议

选择适当强度：用自觉用力程度表判断训练时间与强度是否适当。此表的级距为到分，设计理念为该强度乘以能粗估运动当下心跳，例如有些吃力是分，粗估当下心跳为每分钟下。安排规律运动的时间：将运动嵌入原本生活作息最容易规律执行，例如固定下午三点去运动。避免运动：餐后1小时内、体况不佳或有急性病时、使用降血糖药后1小时内。设计个别化运动计画：根据自身需求个别化设计，并且是自己感兴趣的运动项目。记录运动内容：用日记、手机APP、计步器记录，给予自己鼓励与回馈。穿着合适伸展的运动服装与防滑布鞋。注意环境安全，过程中可手扶栏杆或稳固桌面预防跌倒。运动前要进行5分钟的动态暖身；运动后要进行5分钟的静态拉筋。运动过程慢慢做、不憋气。适当补充水分与营养。执行任何运动都不应该出现有疼痛或头晕等不舒服的感觉，如果有任何不舒服的感觉必须立刻停止当下运动，并咨询您的医师或物理治疗师。与医疗团队随时保持充分沟通与合作，包含：肾脏科医师、物理治疗师、肾脏营养师、透析专科护理师等。

有氧训练

肌力训练

下肢训练

坐姿六项连环腿(垫脚跟→ 踢直膝盖→ 勾脚背→ 弯膝盖→ 开大腿→ 合大腿)

说明：垫脚跟→ 踢直膝盖→ 勾脚背→ 弯膝盖→ 开大腿→ 合大腿，每项步骤做得愈慢愈能练到肌力，过程中要保持稳定呼吸，且留意维持背挺直，核心有出力。

上肢训练

顶天立地

说明：往上下尽量延伸，维持脊椎直立，感受肩胛骨往上和往下旋转，可以平衡背部肌肉的弹性。

左右逢圆

说明：吸气时手往前举高，吐气时往旁边画大圆放下，须留意大拇指需朝上。 (大拇指朝下容易肩关节夹挤)

前后开弓

说明：拉弓箭的姿势，手往前后尽量延伸，头部不旋转，胸廓尽量旋转，可改善呼吸。

对于透析患者，其身体状况达到允许开展运动的条件，同时也获得了医生的许可，可在医生的专业指导之下，依据自身实际能力适度进行相关运动。在此过程中，务必要高度重视运动的安全性以及是否适宜自身情况，而且在运动的前后，都要做好营养的补给工作。

营养加运动，身体恢复越来越好

在此特别推荐营养科常用的倍元星透析蛋白粉，低磷低钾，很适合肾友营养补充，每日服用两袋，可为身体补充12g优质蛋白及226千卡的能量，且里面含有多种肾友需要的营养素，特别是精神差、没有力气、胃口不好的肾友，那坚持辅助补充，可以看到很明显的效果。

倍元星透析蛋白粉